失眠是許多人遇到的難題，躺在床上怎么睡都睡不著，而沒(méi)有充足的休息時(shí)間人會(huì)崩潰，大多表現(xiàn)為白天打哈欠，疲勞乏力，做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力，因此，在經(jīng)常失眠的情況下要找出原因，和心理壓力過(guò)大有關(guān)，及時(shí)把壓力釋放，另外，某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量不足，也會(huì)失眠，則應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。
總是失眠要補(bǔ)充哪些維生素？
1、維生素B6
有的人長(zhǎng)時(shí)間失眠困擾，原因是某些維生素獲取量不足。維生素種類多，正確獲取維生素可以保持機(jī)體健康狀態(tài)，大部分維生素可以參與身體代謝，神經(jīng)功能調(diào)節(jié)，其中維生素B6不能缺乏。
維生素B6可以通過(guò)吃粗糧、水果、蔬菜以及動(dòng)物內(nèi)臟等獲取，這種物質(zhì)影響新陳代謝速度，還有利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，在持續(xù)缺乏的情況下人的情緒會(huì)波動(dòng)，容易煩躁，從而導(dǎo)致胃口下降，失眠，應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充。
2、維生素B1
維生素B1作為B族維生素的一種，這種物質(zhì)在長(zhǎng)時(shí)間缺乏的情況下會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)正常功能無(wú)法發(fā)揮，攝入后可幫助代謝葡萄糖，還參與有機(jī)化合物的合成，當(dāng)然，人的情緒不穩(wěn)定，容易失眠，也和這種物質(zhì)有關(guān)。
因此，發(fā)現(xiàn)自己心情煩躁，很難安穩(wěn)入睡，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B1，從而讓身體保持放松，神經(jīng)功能穩(wěn)定，大腦完全放松，才能及時(shí)產(chǎn)生困意，從而擁有高質(zhì)量睡眠。
失眠還可以如何調(diào)節(jié)？
1、適當(dāng)鍛煉
有失眠困擾的人想要改善，應(yīng)該適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)免疫功能，還可以讓代謝速度加快，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。
越來(lái)越多的人運(yùn)動(dòng)量不足，從而出現(xiàn)疾病，原因在于沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，而在鍛煉過(guò)程中身體活動(dòng)起來(lái)，可以帶動(dòng)多個(gè)器官參與其中，不僅瘦身減肥，提高抵抗力，還可以在運(yùn)動(dòng)后增加疲倦感，勞累的狀態(tài)下去睡覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。
2、把壓力釋放
懂得壓力釋放，調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒，是讓睡眠質(zhì)量提高的方法。面對(duì)生活、工作或者經(jīng)濟(jì)上帶來(lái)的壓力，要掌握方法來(lái)調(diào)節(jié)，平時(shí)多培養(yǎng)興趣，感覺(jué)心情煩躁時(shí)做自己感興趣的事情把注意力轉(zhuǎn)移。
另外，廣交好友，有心事跟他人溝通，傾訴，這也是釋放壓力的形式之一，否則長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，除了影響內(nèi)分泌，降低抵抗力，還會(huì)讓失眠情況加重。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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