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張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 中醫(yī)科
提高免疫力和抵抗力可以通過飲食調(diào)理、適量運動、充足睡眠等方法。
1、飲食調(diào)理：加強日常飲食營養(yǎng)，保證均衡飲食，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物，如雞肉、花椰菜、番茄等。
2、適量運動：建議在身體允許的情況下增加體育鍛煉，可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增強免疫系統(tǒng)，如慢跑、游泳、跳繩等。
3、充足睡眠：長期睡眠不足會導(dǎo)致身體機能、代謝功能下降，造成免疫力逐漸降低。平時要避免熬夜，保證每晚7~8小時睡眠。
此外，也可以通過減少壓力、禁煙禁酒、接種疫苗等方式提高。如果由于免疫力差出現(xiàn)脾肺氣虛、腎虛等情況，可以到中醫(yī)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
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