在大眾認(rèn)知里，抖腿是一種不好的行為習(xí)慣，然而美國期刊《iScience》發(fā)表休斯頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，科學(xué)抖腿可以刺激小腿后側(cè)的比目魚肌，使局部的氧化代謝水平有效提高2-3倍，極大改善全身脂質(zhì)和血糖平衡，甚至比一般的運(yùn)動和間歇性禁食的效果還要好。
下面南方醫(yī)院增城院區(qū)婦產(chǎn)科主管護(hù)師李娟華帶大家一起了解如何科學(xué)抖腿。
李娟華介紹，比目魚肌是小腿后側(cè)的一塊深層肌肉，是小腿肌肉群的主要肌肉之一，跟腓腸肌合稱為小腿三頭肌，重量只有人體體重的1%，形狀比較像比目魚。這一塊小肌肉，卻在維持我們?nèi)祟愔绷?、行走、跑跳等功能上發(fā)揮著重要作用。休斯頓大學(xué)研究人員在進(jìn)行“比目魚肌俯臥撐”運(yùn)動測試時(shí)，參與者前腳掌保持不動，就跟人們抖腿的起腳式差不多，雙腳的后跟盡量向上抬再放下，反復(fù)練習(xí)，以此來激活比目魚肌。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)參與者累計(jì)4.5個(gè)小時(shí)的“比目魚肌俯臥撐”后，身體能量消耗顯著增加了120%，參與者在攝入75g口服葡萄糖耐量3個(gè)小時(shí)后，血糖波動和胰島素曲線下面積最多可以減少60%，說明“比目魚肌俯臥撐” 可有效改善參與者的葡萄糖耐受性，從而減少餐后高胰島素血癥的發(fā)生。
“比目魚肌俯臥撐”運(yùn)動簡單易行，特別適用于久坐族、孕產(chǎn)婦。李娟華提醒：在做此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)要勻速控制力量去抖，要累計(jì)時(shí)長4個(gè)小時(shí)，不要盲目追求抖的速度，而是去感受鍛煉肌肉的過程，如果感覺自身關(guān)節(jié)肌肉力量情況良好，可以逐步加大負(fù)重，比如綁一個(gè)彈力帶，以此鍛煉更多的肌肉群。特別是孕產(chǎn)婦，要注意循序漸進(jìn)。
（通訊員:劉進(jìn)娣）
-
-
肌肉萎縮就是肌少癥嗎
賈華楠 主治醫(yī)師
-
-
腿骨折肌肉萎縮怎么辦
李濤 主治醫(yī)師
-
-
肌肉強(qiáng)壯的人肌酐就高嗎
張益民 副主任醫(yī)師
-
-
傷腿如何鍛煉股四頭肌
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
來賓市中醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：擅長婦科炎癥，月...
-
-
南寧市第四人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：婦產(chǎn)科各類疑難雜...
-
-
南寧市第四人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：在孕期管理以及各...
-
-
南寧市第四人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：婦產(chǎn)科各類疑難雜...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：高危孕產(chǎn)婦的管理...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：婦產(chǎn)科常見病及多...
-
-
南寧市第四人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：婦產(chǎn)科常見病/多...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：擅長治療生殖道炎...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：各類婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)疾病的診治
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)科疾病的診治
-
-
鄒平中醫(yī)院 神經(jīng)外科
擅長：神經(jīng)外科疾病的診...
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
抖腿有什么壞處
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
抖腿是什么毛病
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
喜歡抖腿是什么原因
-
-
高勇 棗莊市中醫(yī)醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腿控制不住的抖是怎么回事
-
-
腓腸肌和比目魚肌區(qū)別
腓腸肌是指小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個(gè)頭分別起至股骨的內(nèi)、外上髁，比目魚肌由其形狀形似比目魚而得名，在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面，兩肌在小腿中部結(jié)合，向下移行為粗壯的跟... 詳細(xì)»
-
-
腎虛抖腿嗎
腎虛是有可能引起抖腿的，但是抖腿也有可能是其他疾病引起的，比如中風(fēng)，腦血管栓塞或者是神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，首先要確定一下引起抖腿的原因，才能針對治療，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診，通過相關(guān)的檢查確定病因，然后在... 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)常抖腿能瘦腿嗎
許多人因?yàn)樽约捍笸炔课槐容^肥胖，在夏天的時(shí)候，連短裙都不敢穿，想要通過有效的方式來瘦大腿，其中人們認(rèn)為抖腿也是一種瘦腿的方式，因?yàn)樵诙锻鹊倪^程中，頻率較高的抖腿可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿的功效，... 詳細(xì)»
-
-
抖腿是腎虛嗎
抖腿是腎虛，這種說法是不準(zhǔn)確的。因?yàn)槟I虛不會導(dǎo)致人體出現(xiàn)抖腿的癥狀，抖腿多半是不良習(xí)慣所造成的，或者是有心理方面的障礙。對于腎虛患者來說，其相關(guān)的癥狀主要根據(jù)其具體的類型而定。而如果頻繁抖腿，則應(yīng)當(dāng)從... 詳細(xì)»
-
-
手抖，面部肌肉抖是什么原因
手抖，面部肌肉抖有可能是寒冷刺激、精神緊張，也有可能是低鈣血癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、特發(fā)性震顫、癲癇、帕金森病等因素導(dǎo)致的，需要針對性治療。一、非疾病因素1、寒冷刺激：如果天氣比較寒冷，沒有做好保暖措施... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號