夜間睡眠質(zhì)量高低跟是否經(jīng)常要起身上廁所有關(guān)，有的人想要入睡，躺在床上不用幾分鐘就睡著，一覺睡到天亮，醒來時(shí)已經(jīng)六七點(diǎn)，這種高質(zhì)量睡眠可以養(yǎng)足精神，提高免疫能力。但如果總是要夜間起身上廁所排尿，后續(xù)會(huì)讓人睡不著，要通過好的方法來應(yīng)對(duì)。
1、睡前把尿排干凈
想要減少夜間上廁所頻率，正確方法是睡前把尿液排干凈。有的人喝了水有尿意還憋著尿去入睡，可能沒過兩三個(gè)小時(shí)就要起身排尿，因?yàn)槿藷o法一直憋尿，尿液會(huì)先在膀胱儲(chǔ)存，達(dá)到一定量就想要上廁所。
能入睡之前把排尿問題先解決，尿液排干凈，完全輕松再去入眠，自然后續(xù)不容易尿意明顯而想要上廁所，事先準(zhǔn)備好，尿液排干凈，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量提高，夜間基本上不用上廁所，這種方法還可以保護(hù)膀胱、前列腺、腎臟等。
2、不要在睡前喝太多水
不要認(rèn)為喝水量越多越好，有的人存在誤區(qū)，覺得在睡覺過程中沒有起身喝水，但身體又進(jìn)行著生命活動(dòng)，無時(shí)無刻消耗著水分，應(yīng)該睡前一次性把水分補(bǔ)充到位，才不會(huì)缺水，卻不知道喝太多水腎臟發(fā)揮作用生成尿液，排泄尿液，水分提供過多，不需要的水分就會(huì)通過排尿方式代謝出來，因此夜尿多需要多次起身。
就算想要喝水應(yīng)該掌握方法，少量喝水即可，睡覺前的飲水量嚴(yán)格把控，通過這種方式來減少夜尿的頻率，次數(shù)，從而提高睡眠質(zhì)量，否則喝太多水同樣不利于健康。
3、消除緊張情緒
消除緊張心理，保持良好心態(tài)，能讓夜尿多情況緩解。有的人夜間上廁所三四次，實(shí)際每次排出的量很少，是心理因素在作祟，總是把自己注意力放在排尿這件事情上，覺得自己好像有尿意，沒有排干凈后續(xù)也要起身上廁所，在焦慮，緊張的狀態(tài)下會(huì)經(jīng)常感覺到想要排尿，但實(shí)際產(chǎn)生的尿液量不多，這是心理因素在作祟。
有這種情況帶來困擾，需要把自己的注意力轉(zhuǎn)移，不要總把重心放在排尿這件事情上，沒有過多心理壓力，注意力也轉(zhuǎn)移掉，自然排尿頻率減少。心理問題要及時(shí)干預(yù)，否則會(huì)越來越嚴(yán)重。
夜間總是起身排尿，和飲水量過多、太過焦慮、睡前沒有把尿液排干凈有關(guān)，如果是這幾種情況，通過以上這些方法來應(yīng)對(duì)可以取得效果。但有的人經(jīng)常想要排尿是某些疾病在發(fā)出信號(hào)，不要大意，第一時(shí)間進(jìn)行相關(guān)檢查。
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