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趙亮 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 骨科
在我國老年化社會的趨勢下，越來越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預防得病，選擇學習相關知識去日常預防。但有中年市民發(fā)現(xiàn)自己得了膝關節(jié)退行性變，這令人非?？鄲?。我們今天邀請到南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科趙亮主任醫(yī)師來為我們科普，中年人如何預防膝關節(jié)退行性變，強化膝關節(jié)。
趙亮主任醫(yī)師表示，膝關節(jié)退行性變其實是一種人體生理的改變，是隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種老化。它是一種自然的規(guī)律，每個人都不可避免的自然發(fā)生的現(xiàn)象。
遇到這種情況也不要過多的去悲傷、擔心。如果有疼痛，可以來看醫(yī)生，或者通過網(wǎng)絡的信息，了解一下原因。
具體來講，關節(jié)的退變也就是磨損。比如說，四五十歲的人突然間有一天做運動的時候，比如上下樓梯或者磨損關節(jié)的動作的時候，會有不適感出現(xiàn)，那就是關節(jié)磨損的癥狀了。膝關節(jié)使用了四五十年，關節(jié)的表面就像機器零件一樣，會出現(xiàn)一些退變或者不光滑，這是非常正常的現(xiàn)象。
如何強化膝關節(jié)？
趙亮主任醫(yī)師表示，強化膝關節(jié)非常重要，需要增加腿部肌肉的力量，尤其是大腿的股四頭肌的肌力。
股四頭肌的力量，就是負責屈伸關節(jié)的肌肉的力量。如果是很有力的，那么對這個關節(jié)的穩(wěn)定性是很有幫助的。關節(jié)穩(wěn)定性較好，就會減少或者延緩關節(jié)表面的摩擦。
強化膝關節(jié)有很多種方式，最簡單的就是抬腿。伸直膝關節(jié)，把腳勾起來，讓整個大腿的股四頭肌繃緊，相當于腳翹起來，把肌肉繃緊以后抬腿，做這種不屈伸關節(jié)腿伸直的這種運動，可以直接鍛煉股四頭肌。
趙亮主任醫(yī)師也鼓勵市民多去游泳。水里有阻力，肌肉都要做功；而且又有浮力，整個軀干的重量沒有壓在負重的關節(jié)上，比如髖關節(jié)、膝關節(jié)。這樣，對關節(jié)是沒有任何的損傷的。游泳是不會出現(xiàn)損傷的運動狀態(tài)，保護關節(jié)的同時，又增加了肌力。
也可以騎自行車。坐在自行車上，軀干的重量靠坐骨分散到椅子上，下肢沒有軀干的負重，是一種非負重的狀態(tài)。
中年市民在年齡逐漸增長的過程中，身體難免會有一些年齡病出現(xiàn)。遇到這些病不要驚慌，如影響到日常生活，就醫(yī)配合治療即可。平時也要多鍛煉身體，防止身體過快進入老年狀態(tài)。
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