人們?cè)絹碓街匾暽眢w的健康情況，經(jīng)常會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來促進(jìn)機(jī)體健康，提高免疫功能。然而，運(yùn)動(dòng)也需要講究方法，只有正確運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能才能得到一定的改善，達(dá)到促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命的目的。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意時(shí)間，通常達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。有人曾說，運(yùn)動(dòng)一定要慢半小時(shí)，否則沒有效果。
究竟運(yùn)動(dòng)不到三十分鐘，是否相當(dāng)于白運(yùn)動(dòng)呢？
生活中想要通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康的人，需要掌握正確的方法。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到三十分鐘，卻可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)方法是否正確，運(yùn)動(dòng)的種類是否選擇得合理。一般如果是進(jìn)行了20分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，此時(shí)已經(jīng)可以消耗很多能量了。盡管時(shí)間不到半小時(shí)，依然可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，而且本身跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，也不適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。而部分人進(jìn)行了不到三十分鐘的散步，相比跑步運(yùn)動(dòng)來看，消耗的能量當(dāng)然就沒有跑步那么多，因此很多人都會(huì)認(rèn)為達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果可以保持在接近30分鐘左右，已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了，并非相當(dāng)于白練。如果每天都可以抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往可以達(dá)到提高免疫能力的作用。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間不在于長(zhǎng)短，而在于是否可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？
1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式
現(xiàn)在很多人都想要通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體健康，但是并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合每個(gè)人。由于人體體質(zhì)的不同，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有所不同。因此在投入運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要綜合實(shí)際情況，選擇適合自己的，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)帶來的身體損傷。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)
一般想要運(yùn)動(dòng)的人，需要合理控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易增加身體的疲勞感，同時(shí)容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，最主要的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，關(guān)節(jié)或者骨骼受到的磨損，退行性變更加明顯，這樣不利于骨骼的健康，因此運(yùn)動(dòng)也要適可而止。
運(yùn)動(dòng)不到三十分鐘，并非等同于白練，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，關(guān)鍵在于想要運(yùn)動(dòng)的人是否可以正確運(yùn)動(dòng)，并且是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
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