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徐先明 主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
女性在結(jié)束產(chǎn)假以后工作時，應(yīng)在工作日安排不少于一小時的母乳喂養(yǎng)時間，這被稱為哺乳假，被視為工作時間，如果離家很近，可以將母乳喂養(yǎng)時間分成兩次，午休時，可以回家半小時喂寶寶，也可以在工作前半小時回家喂寶寶，加上晚上的幾次喂食，基本上可以滿足寶寶的需求，如果離家較遠，可以事先擠出母乳，家人喂一次或兩次，晚上回家再喂。
哺乳期適宜吃的食物
1、充足的飲水量。母親應(yīng)該多喝水，每天吃更多的流質(zhì)食物，如湯和各種粥，以補充奶中的水分，確保奶水的質(zhì)量。由雞肉，鴨肉，魚肉，肉湯或豆類及其產(chǎn)品和蔬菜制成的湯可以使母親的奶水更豐富。
2、確保攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。食物中的蛋白質(zhì)應(yīng)保證超過肉類食物的三分之一，媽媽可以嘗試喝魚湯，豬蹄湯，這些含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，增加血液循環(huán)，有利于母乳的營養(yǎng)。
3、飲食多樣性。食物應(yīng)盡量達到全方位，不偏食，確?？梢垣@得足夠的營養(yǎng)，主食混合，副食盡可能多。
4、有些食物不宜多吃。少吃鹽和腌制食物，刺激性食物和受污染的食物，長時間吸煙，飲酒，喝咖啡或服用某些藥物會影響寶寶的健康，避免食用抑制乳汁分泌的食物，如麥芽，人參，韭菜等食物。
5、母親的日常飲食包括。米飯，面條400~500克，豆類和豆制品100克，雞蛋100~150克(2~3)，蔬菜和水果500~750克，250克牛奶，肉類食物(肉，禽，魚等)150~200克，動物內(nèi)臟50~100克(每周)。
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