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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
跑步是一項(xiàng)非常普通的有氧運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，多數(shù)人會(huì)選擇跑步來進(jìn)行鍛煉。而且人們?cè)谂懿降倪^程中，不僅可以有效地鍛煉身體各個(gè)部位，而且還能夠有效地鍛煉肺活量。但是想要達(dá)到最佳鍛煉效果，人們切記掌握正確的跑步技巧才能事半功倍。
一、跑步的技巧
1、熱身準(zhǔn)備。在日常生活中，建議人們?cè)谂懿角白龊脽嵘頊?zhǔn)備，充分拉伸身體各個(gè)部位的肌肉從而避免抽筋的發(fā)生。
2、少量飲水。建議人們?cè)谂懿角吧倭匡嬎畬⒖谇患昂韲禎駶?rùn)，這樣將避免在跑步過程中出現(xiàn)咽喉疼痛的情況。
3、正確呼吸。建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，每跑三至四步吸一口氣，切忌呼吸過于頻繁。
4、雙手前后擺動(dòng)。在跑步過程中，建議人們雙手保持姿勢(shì)并且前后勻速擺動(dòng)從而減少體力的消耗。
5、正確步伐。人們?cè)谂懿綍r(shí)，建議前腳掌先落地，身體稍稍前移，這樣會(huì)更輕松一些。
二、跑步的注意事項(xiàng)
1、切忌過量跑步。平時(shí)人們進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，切忌過量運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)時(shí)間處于跑步狀態(tài)，將造成人們過度疲憊從而給身體造成負(fù)面影響。
2、切記做好拉伸運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人們完成跑步后，建議做好拉伸運(yùn)動(dòng)從而讓身體的肌肉得到放松。
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