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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
跑步是最為常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一，因?yàn)榕懿讲皇芷鞑南拗贫冶容^簡(jiǎn)單，很多中老年人，包括年輕人都喜歡通過慢跑的方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉身體的目的。并且，有很多運(yùn)動(dòng)會(huì)中的競(jìng)賽項(xiàng)目就包括了各種長(zhǎng)跑短跑。。
但是，任何一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提升到職業(yè)競(jìng)技的層面，難度就會(huì)暴增，跑步也是如此，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，對(duì)腿部的負(fù)荷都非常大，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在賽后出現(xiàn)小腿疼痛的狀況。甚至一些進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)出現(xiàn)小腿疼痛。
很多人在運(yùn)動(dòng)之前都沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，就是導(dǎo)致小腿疼痛的一個(gè)原因之一，所以在運(yùn)動(dòng)前是要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是在跑步之前，對(duì)腿部的拉伸極其重要的。因?yàn)榧∪夂晚g帶之間有粘性，會(huì)相互粘在一起的，而且多活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以防止關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中扭傷。
在運(yùn)動(dòng)之前可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、胯下?lián)粽?、跳躍運(yùn)動(dòng)、腳腕和手腕運(yùn)動(dòng)等，這都是比較標(biāo)準(zhǔn)的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)做一下這些熱身活動(dòng)，在一定程度上可以緩解跑步后小腿的疼痛。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授表示，緩解因?yàn)榕懿皆斐傻男⊥忍弁匆灿泻芏噢k法。首先，這種情況下出現(xiàn)的小腿疼痛，主要是由于韌帶和肌肉的勞損或者拉傷造成的。在運(yùn)動(dòng)一結(jié)束，就可以對(duì)小腿肌肉部位噴云南白藥氣霧劑保護(hù)肌肉組織，也可以敷冰袋，緩解肌肉壓力。
王家雙教授提到，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后，可以通過溫水泡腳以及結(jié)合合理的按摩手法，放松腿部肌肉。在晚上睡覺時(shí)，盡量用較舒展的姿勢(shì)，避免睡姿不當(dāng)，給腿部肌肉帶來(lái)額外的壓迫。當(dāng)然，癥狀比較嚴(yán)重的，可以通過一些藥物內(nèi)用外用結(jié)合方式快速恢復(fù)腿部肌肉。
指導(dǎo)專家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
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