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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
頸部都肌肉由胸鎖乳頭肌、頸闊肌、頸深肌群等構(gòu)成，對(duì)頸椎的穩(wěn)定起到重要作用，日常生活中如果長(zhǎng)期的不當(dāng)姿勢(shì)可能造成肌肉的痙攣、黏連等，最總導(dǎo)致對(duì)頸椎的束縛減弱及畸形的牽拉。所以必要時(shí)需要對(duì)頸部肌肉進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)宗筋束骨而利關(guān)節(jié)的作用。
怎么鍛煉頸部肌肉
1、單手側(cè)壓頸屈伸
將按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
2、雙手正壓頸屈伸
雙手放于頭部使勁下壓，使頭部向前下屈，但同時(shí)頸部則用力向上做抵抗力不讓頭部輕易下壓，但不應(yīng)做劇烈完全的抵抗，應(yīng)在做對(duì)抗力的同時(shí)逐漸使頸部壓到觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
3、頭壓鐵片頸屈伸
俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。
但是要注意在進(jìn)行鍛煉前一定要通過(guò)拍打、按摩等形式使肌肉放松，做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)不應(yīng)暴力進(jìn)行，力量要和緩，要循序漸進(jìn)。
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頸部肌肉僵硬如何變軟
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頸部肌肉怎么鍛煉
長(zhǎng)期伏案工作的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的癥狀，尤其是疼痛癥狀。建議患者進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉，經(jīng)常做一做頸部的運(yùn)動(dòng)操，包括頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。可通過(guò)不產(chǎn)生頸部角度活動(dòng)來(lái)改變肌肉的運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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頸部肌肉僵硬怎么治療
頸部肌肉僵硬是指頸部的肌肉松弛度減弱，導(dǎo)致頸部肌肉異常的收縮，從而導(dǎo)致了頸部肌肉僵硬。頸部肌肉僵硬存在有頸椎病的可能，同時(shí)如果患者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或者是受涼，也會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)僵硬的癥狀，通常會(huì)... 詳細(xì)»
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鍛煉頸部肌肉的好處非常多，練習(xí)頸部肌肉的目的是增粗頸部，所以應(yīng)該采取增肌的訓(xùn)練方式。頸部力量的鍛煉一般隔天練一次即可，在做頸部訓(xùn)練前要放松肌肉，把頸部肌肉活動(dòng)開(kāi)，這樣才能接近極限角度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，鍛煉結(jié)束... 詳細(xì)»
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