手臂肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。二頭肌肉是手臂彎曲后凸期的肌肉，三頭肌肉是被對(duì)著二頭肌的部位，是由手臂和肩膀的核心肌肉組成。結(jié)實(shí)的手臂健康有活力，而手臂肌肉緊繃的有線條，不是一朝一夕可練成，手臂肌肉是要長時(shí)期堅(jiān)持鍛煉才能形成的。
鍛煉手臂肌肉的辦法
1、手臂要有強(qiáng)壯肌肉是需要比較長時(shí)間的鍛煉才有，鍛煉手臂肌肉，要選擇啞鈴或拉力器去進(jìn)行鍛煉，這些工具鍛煉能刺激肌肉的生長，使肌肉細(xì)胞肥大增生，讓肌肉變得更加飽滿。但是在鍛煉的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)不規(guī)范會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛或拉傷肌肉，主要是在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮和過度牽拉引起的，所以在運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)。
2、經(jīng)常做俯臥撐也可以增強(qiáng)手臂肌肉，它是一種是比較常見的鍛煉方式，對(duì)于練手臂肌肉也很有效果，鍛煉的時(shí)候自己要掌握好鍛煉的節(jié)奏，不要時(shí)間過于緊密。在鍛煉的過時(shí)候，一定要胳膊伸直，要慢速做，以免把肌肉拉傷。
3、要想手臂強(qiáng)壯而有肌肉，一定要通過正規(guī)的鍛煉方式來強(qiáng)壯的，不要盲目去鍛煉，鍛煉身體前后都要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。
鍛煉手臂肌肉要注意什么
1、鍛煉手臂時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，為了防止損傷，所有動(dòng)作都要慢慢完做。
2、健身之前要做一些拉伸的熱身運(yùn)動(dòng)，有幫助于保護(hù)肌肉防止拉傷。不要急于求成，量力而行，健身也要做放松運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉疲勞，防止將來肌肉太硬。
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