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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鍛煉能強(qiáng)身健體，很多人都有鍛煉身體的習(xí)慣，特別是中老年人。到了中老年階段，更需要注意鍛煉?？赡軙?huì)有些人覺得鍛煉百利無一害。但是其實(shí)不是的。盲目的鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致骨刺形成。為什么鍛煉會(huì)導(dǎo)致長骨刺呢？
骨刺是慢性關(guān)節(jié)病。原發(fā)性骨刺是人體慢慢老化以及退行性變的表現(xiàn)。繼發(fā)性骨刺則是由于外傷或者其他原因?qū)е萝浌潜黄茐?、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。若是關(guān)節(jié)面受到摩擦或者關(guān)節(jié)面壓力不平衡，則可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)面的退行性變，從而引起關(guān)節(jié)軟骨被破壞，繼而引起慢性關(guān)節(jié)病。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重較大的關(guān)節(jié)，也是活動(dòng)較為頻繁的關(guān)節(jié)，所以該關(guān)節(jié)較早發(fā)生退變。若是盲目進(jìn)行鍛煉（特別是進(jìn)行負(fù)重鍛煉、過度的大幅度活動(dòng)），會(huì)使之更快退變。
中老年人骨質(zhì)退變比較明顯，所以要做好預(yù)防骨刺的措施。鍛煉仍是可以繼續(xù)進(jìn)行的，但是要注意鍛煉的方法。走路時(shí)不可走太快，也不要長時(shí)間走路。有些人可能會(huì)進(jìn)行快走，但是為了避免骨刺的形成，所以盡量少做這種運(yùn)動(dòng)。走路是鍛煉方式中的一種，走路的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)就可以了。但是可能由于某些原因，不得不長時(shí)間走路，此時(shí)最好穿上厚底而有彈性的軟底鞋，目的是減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，減輕膝關(guān)節(jié)磨損的程度。
部分人爬山的愛好，但是需要知道的是，爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，容易傷到關(guān)節(jié)，但是退變加快，所以不可頻繁爬山。爬樓梯也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所以也需要注意適量即可。肥胖者應(yīng)該適當(dāng)減肥，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
除了注意鍛煉的一些事項(xiàng)外，還可以通過做一些動(dòng)作來避免骨刺形成，比如：空踩自行車、屈伸動(dòng)作。空踩自行車時(shí)，先仰臥于床，然后做空踩自行車的動(dòng)作。能進(jìn)行多久就進(jìn)行多久，量力而行即可。屈伸動(dòng)作可以鍛煉肱四頭肌。用大腿的力量帶動(dòng)腿部、膝蓋進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)一下，中老年人不能盲目的進(jìn)行鍛煉，否則可能會(huì)使得骨刺形成。做好預(yù)防措施，在鍛煉時(shí)注意以上提及的事項(xiàng)，也可以通過做空踩自行車、屈伸動(dòng)作等動(dòng)作來預(yù)防骨刺形成。
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一些疾病的發(fā)生是有征兆預(yù)示，骨質(zhì)增生即使如此。骨質(zhì)增生即常說的骨刺，中老年人是主要的患病群體。像膝關(guān)節(jié)、腰椎等高頻使用部位，骨刺往往偏愛扎根于此，引起相應(yīng)的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙等多種癥狀表現(xiàn)。根據(jù)... 詳細(xì)»
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