焦慮癥的自救
在臨床上對于焦慮癥的自救，可以采用的方法，一個(gè)是自我調(diào)整法，另外是放松訓(xùn)練法。自我調(diào)整法，包括運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。
運(yùn)動(dòng)是非常有效的，簡單的快捷的放松訓(xùn)練，而且運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽作為快樂元素，可以有效的緩解焦慮癥。
另外轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的活動(dòng)中去，讓自己的愉悅感和掌控感得到有效的提高，這也可以改善焦慮癥，而專業(yè)的放松訓(xùn)練，主要是漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，想象放松訓(xùn)練和深呼吸放松訓(xùn)練，根據(jù)這些放松訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的鍛煉，持之以恒，往往焦慮癥可以獲得良好的改善。
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輕度焦慮癥的表現(xiàn)
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