瘦后背動作
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高俊 主治醫(yī)師
池州市人民醫(yī)院 普外科
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現(xiàn)代女性越來越追求健康美。有些女性的背部脂肪如果比較多，看起來就會有一種虎背熊腰的，即使四肢再細穿衣服也會不太好看。
首先如果你的本身的脂肪比較多，你就需要做全身的減脂運動，有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
有氧運動指的是我們跑步的時候能讓我們感覺到比較累的運動，需要大口呼氣的運動，像跑步，游泳等等都可以，一般來說時間要有30分鐘。無氧運動一般是一些力量訓(xùn)練，它可以減脂，提高我們的肌肉含量。
如果全身脂肪適中，只是單純的背部脂肪比較多的話。有以下幾個運動：
第一可以擴胸，可以做大幅度的擴胸運動，是要快時而慢的調(diào)整節(jié)奏。
第二可以拉直全身的線條，靠著墻自然站立，注意我們的腳跟跟后腦勺一定要緊貼著墻壁。
第三，可以做啞鈴操。
第四，可以做歷史的俯臥撐，將雙手緊貼墻壁，身體前傾站立，繃緊背部，收緊核心，然后再慢慢的壓低身體高度，當(dāng)你能承受到最低的高度的時候保持10秒。
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