身體疲勞怎么調(diào)理
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王相立 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 急診內(nèi)科
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疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。
疲勞的類型及其消除方法如下：
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。
人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉。由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。
②腦力疲勞。長時間進行復(fù)雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產(chǎn)生疲勞感。
表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。
往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。
消除體力疲勞的方法：
①肌肉放松法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。
也可用數(shù)分鐘時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放松。
②飲食補充法。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
③按摩消除法。按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進行。
在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動結(jié)束。
④休息恢復(fù)法。最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。
另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
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