腰椎不穩(wěn)需做哪些鍛煉
腰椎不穩(wěn)主要就是進(jìn)行腰背部方面的力量練習(xí)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，這樣可以加強(qiáng)腰背部核心肌群的穩(wěn)定性，有利于避免腰椎疾病的反復(fù)發(fā)作。
可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐練習(xí)，同時(shí)也可以俯臥位，雙上肢向后平展，雙下肢向后上方抬離床面，反復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作，平時(shí)也可以伸髖屈膝舉腰挺腹抬臀，頭部枕部以及足部和雙手為5個(gè)支點(diǎn)，使腰部呈拱橋狀反復(fù)練習(xí)。
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