高血壓運(yùn)動(dòng)的三大原則是什么
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蔡麗娥 副主任醫(yī)師
北華大學(xué)附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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高血壓運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則，為三五七原則，有氧原則，堅(jiān)持原則。
第一，三五七原則中，三指的是每次步行3公里，時(shí)間是30分鐘以上、五指的是每周運(yùn)動(dòng)5次、七代表的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率計(jì)算。
第二，有氧原則，比如步行，慢跑，游泳，瑜伽等，運(yùn)動(dòng)過程中要做到動(dòng)作柔和，達(dá)到全身及血管放松的目的，促進(jìn)血壓下降，避免劇烈活動(dòng)，加重心臟負(fù)荷。
第三，堅(jiān)持原則，研究顯示，連續(xù)運(yùn)動(dòng)4周左右，可以達(dá)到降壓的目的，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對血壓降低無改善。
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