深蹲時(shí)如何不傷膝蓋的問題？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
第一、注意熱身運(yùn)動(dòng)。練腿或者是做運(yùn)動(dòng)前，都要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，充分地伸展開關(guān)節(jié)，能夠有效地避免膝關(guān)節(jié)受到傷害。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之后也不能馬上停下來休息，也要進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。第二、確認(rèn)膝關(guān)節(jié)是否存在問題。深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況，如果程度嚴(yán)重的話，建議最好先去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確診膝關(guān)節(jié)是否存在病理上的問題。第三、要控制一定的運(yùn)動(dòng)量。有些人平常不運(yùn)動(dòng)，突然一下子就進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成傷害，從而導(dǎo)致深蹲時(shí)膝蓋疼痛。因而，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的所需控制好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，切莫為了盲目追求運(yùn)動(dòng)效果，以至于運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己身體的承受范圍。
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李新鳳 主治醫(yī)師
沛縣大屯鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 一級
一般深蹲的時(shí)候，非常容易傷到膝蓋。所以建議我們在做深蹲之前，先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，也就是做一些徒手的深蹲動(dòng)作，盡量動(dòng)作輕柔一些，這樣可以使膝關(guān)節(jié)分泌一些滑液，起到潤滑的作用。然后再深蹲的時(shí)候，可以減少一些摩擦，減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷。這樣對保護(hù)膝蓋非常的有效。
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