怎么跑步才能不傷膝蓋？
-
-
-
王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
很多人在跑步前都不會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)特別不好的習(xí)慣，損傷會(huì)慢慢的積累，最后會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、肌肉緊張等現(xiàn)象。在跑步前應(yīng)該先做簡(jiǎn)單的慢跑，使身體舒展開來。隨后應(yīng)該做一下簡(jiǎn)單的動(dòng)作來進(jìn)行進(jìn)一步的拉伸。同樣地，跑步后的放松運(yùn)動(dòng)也很重要。一般的方法是滾泡沫軸，當(dāng)然也可以進(jìn)行靜態(tài)的拉伸。主要的目的是放松肌肉，恢復(fù)身體機(jī)能，避免一些細(xì)微的損傷。注重跑前的熱身和跑后的放松的同時(shí)，我們也應(yīng)該注意跑步時(shí)候的姿勢(shì)。長(zhǎng)期跑步的過程中，正確的姿勢(shì)很重要。在跑步的時(shí)候，如果腳掌落地的位置在膝蓋前，就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)伸直，嚴(yán)重的會(huì)鎖死。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，腳掌落地的位置控制在膝蓋下方，避免受傷。而跑步時(shí)身體搖晃也會(huì)給膝蓋造成沖擊，導(dǎo)致膝蓋受傷。因此我們?cè)谂懿綍r(shí)要保持身體的穩(wěn)定，保持重心的穩(wěn)定，不左右搖擺。
-
-
-
-
吳巧真 醫(yī)師
冠縣公立醫(yī)院清泉醫(yī)院 一級(jí)甲等
只要是多活動(dòng)鍛煉跑步，都可能影響到膝蓋，如果是過度的運(yùn)動(dòng)可以引起膝蓋的過早退化，可以引起骨性關(guān)節(jié)炎，一般在35歲以后，骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率是比較高的，骨關(guān)節(jié)在慢慢的退行，這種病情是無法預(yù)防的，平時(shí)一定要注意避免過度的走路或者是跑步。
-
-
-
痛風(fēng)膝蓋疼
痛風(fēng)這種疾病在生活中是比較常見的，而且多數(shù)是中年男性更普遍。痛風(fēng)的類型也各不相同... 詳細(xì)?
-
-
膝蓋走路不疼上樓膝蓋疼怎么回事
如果膝蓋走路時(shí)不疼，上樓梯時(shí)疼痛很可能是肌腱韌帶有炎癥，或者局部骨質(zhì)增生引起的。... 詳細(xì)?
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)