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有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸要怎么辦

病情描述：有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸要怎么辦？
醫(yī)生回答 (2)
  • 張帥
    張帥 副主任醫(yī)師
    山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸，最好在做運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行15分鐘的慢跑?；蛘哌M(jìn)行熱身拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身最好讓心率達(dá)到60%.，這樣熱身的效果最好，這樣能讓體內(nèi)堆積的乳酸參與代謝 ，因?yàn)槿樗岵坏娣e在血液里，也沉積在肌肉里。還有一種方法就是食補(bǔ)，肌肉酸痛主要是乳酸的堆積,乳酸屬于酸性,大量蔬菜都是堿性的,多吃能中和身體內(nèi)的乳酸,緩解肌肉酸痛。

  • 寇景華
    寇景華 主治醫(yī)師
    東平縣第一人民醫(yī)院 二級甲等
    病情分析：

    在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，在運(yùn)動(dòng)以后有可能會(huì)出現(xiàn)雙腿酸脹的情況。出現(xiàn)這種情況，可以輕輕的拍打按摩雙腿，有利于緩解身體的不適。運(yùn)動(dòng)以后要做一些舒緩的動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸的代謝，防止造成乳酸堆積。平時(shí)要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是含維生素b族的水果或蔬菜。

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