跑步心率多少合適
病情描述：每天晚上下班的時(shí)候我都會(huì)去公園跑步，跑步的時(shí)候覺(jué)得自己的心率很快，想知道跑步心率多少合適？
醫(yī)生回答 (2)
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金靜 副主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
跑步心率多少合適，可以根據(jù)公式算出來(lái)，一般公式是175~年齡，現(xiàn)在26歲是175~26=154次/分鐘。跑步心率要維持到一個(gè)合適的范圍，心率過(guò)快、過(guò)緩對(duì)身體都不好，年齡越大心室率越要控制好，不能過(guò)快。跑步時(shí)感覺(jué)心率過(guò)快要適當(dāng)減慢速度，這樣心率就會(huì)降下來(lái)。
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王海龍 醫(yī)師
河北省威縣第二人民醫(yī)院 二級(jí)乙等
如果心率在120~150次/分時(shí)，機(jī)體是處在有氧代謝的狀態(tài)，如果心率在160~170次/分時(shí)，機(jī)體是處在有氧和無(wú)氧代謝兼有的狀態(tài)，如果心率大于180次/分時(shí)，機(jī)體處在無(wú)氧代謝的狀態(tài)。平時(shí)能根據(jù)公式來(lái)進(jìn)行計(jì)算，用220減去年齡，就能得出最大心率，然后乘以60~80%，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。
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