哪些運動適合中老年人鍛煉身體？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
走路是鍛煉方式中的一種，走路的時間在1個小時以內(nèi)就可以了。但是可能由于某些原因，不得不長時間走路，此時最好穿上厚底而有彈性的軟底鞋，目的是減少膝關節(jié)所受的沖擊力，減輕膝關節(jié)磨損的程度。部分人爬山的愛好，但是需要知道的是，爬山屬于負重運動，容易傷到關節(jié)，但是退變加快，所以不可頻繁爬山。爬樓梯也是負重運動，所以也需要注意適量即可。肥胖者應該適當減肥，減輕膝關節(jié)的負擔。除了注意鍛煉的一些事項外，還可以通過做一些動作來避免骨刺形成，比如：空踩自行車、屈伸動作。空踩自行車時，先仰臥于床，然后做空踩自行車的動作。能進行多久就進行多久，量力而行即可。屈伸動作可以鍛煉肱四頭肌。用大腿的力量帶動腿部、膝蓋進行屈伸運動。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，適合中老年人鍛煉的運動有很多，比如中老年廣場舞，中老年交際舞，中老年健美操，慢跑，游泳，踢毽子，唱歌，中老年門球多種多樣的中老年運動。建議你根據(jù)你自己的具體情況和愛好，選擇適合你的運動項目，只有堅持運動和鍛煉，保持良好心態(tài)，才能保證中老年健康。
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