腳踝扭傷腫了之后，想要快速恢復(fù)，要遵循RICE原則，即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）和Elevation（抬高）的原則。

R代表Rest休息，意味著停止活動(dòng)，避免受傷腳踝負(fù)重，以防止損傷加重。I代表Ice冰敷，在扭傷之后的72小時(shí)內(nèi)，用冰袋敷在腫脹的地方，每次敷15至20分鐘，每天敷若干次，這樣能夠減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。C代表Compression加壓，使用彈力繃帶適度包扎腳踝，以減輕腫脹。E代表Elevation抬高，盡量把腳抬高至高過心臟水平，以促進(jìn)血液回流。同時(shí)，在腫脹稍微緩解后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉，比如腳趾活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腳踝恢復(fù)。