經常有小伙伴說：我運動了，但是卻沒有減肥，這涉及到一個問題：運動多久才可以減肥？這主要取決于兩個方面。

1、看運動的強度：我們一般建議每周進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，如快走、慢跑，或者75分鐘以上的高強度有氧運動，如游泳、跳繩。同時，一定要結合阻抗訓練，也就是力量訓練，這樣才有助于控制體重。

2、飲食：如果飲食不控制，單純運動是不能夠讓體重下降的。在控制飲食和足量運動的基礎上，一般3個月左右，效果就會非常明顯。

但是，不能因為短期內效果不明顯，就放棄運動。只有長期堅持，才能真正看到效果。