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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
大多數(shù)辦公一族都會有這種感覺，坐久了會覺得腰酸背痛，脖子也抬不起來。其實(shí)，這很有可能已經(jīng)是身體給你發(fā)送不良信號了，久坐容易造成腰部疼痛難忍、肘部內(nèi)側(cè)疼痛發(fā)炎、腕管綜合征以及肩部肌肉群的拉傷等癥狀。
長期坐在椅子上可能會導(dǎo)致很多不良后果。
1.久坐不動容易導(dǎo)致氣血不暢，導(dǎo)致肌肉變得松弛，出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀。
2.久坐不動容易導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，使得大腦供血不足，傷神損腦，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
3.久坐缺乏全身運(yùn)動，使胃腸動力減弱，消化液分泌減少，長此以往，會出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。
4.久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
5.久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢麻木、下肢靜脈曲張等癥。那長期辦公的人應(yīng)該怎么坐才合適呢？
1.肘部離辦公桌越近越好，上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。
2.檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板；空間太寬了，就提升椅子的高度。
3.在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。
最后調(diào)節(jié)椅子高度時應(yīng)該站起來，距離椅子一步遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)操作桿讓椅子座位的最高點(diǎn)剛好位于膝蓋骨偏下方，這樣當(dāng)你坐下時就能達(dá)到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。
另外，桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠標(biāo)時胳膊不需抬起。如果大腿經(jīng)常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度。如果辦公時胳膊要抬高或經(jīng)常肩膀痛，則需要調(diào)高椅子高度，調(diào)高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。
當(dāng)然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，所以，記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，慢走10分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個部位。
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