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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
羽毛球是一項(xiàng)深受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)一些必要知識(shí)掌握得還是太少。事實(shí)上，在羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于腳踝、小腿及膝蓋等要求都是比較高的。為了更好保護(hù)腳踝，在打羽毛球時(shí)，又應(yīng)當(dāng)要如何鍛煉腳踝好呢?
腳踝作為承受重量最多的部位，實(shí)際上是一個(gè)非常容易受傷的地方，特別是在冬季的時(shí)候，很多人更是由于熱身的不到位，而最終腳踝扭傷。除了在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)當(dāng)要做好足夠的熱身外，在平時(shí)生活中，一些必要的力量訓(xùn)練其實(shí)也是很關(guān)鍵的。很多人對(duì)于腳踝受傷這一情況，所具有的了解和認(rèn)識(shí)可能還是比較少的，具體來講，其在臨床上又是怎樣進(jìn)行分類的呢?
I度損傷的患者在臨床上主要表現(xiàn)為，在受傷后立即或24小時(shí)內(nèi)就出現(xiàn)有輕度疼痛的情況，其外踝發(fā)生了輕度的腫脹及局部疼痛。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，一般是由于患者外側(cè)的副韌帶發(fā)生了輕微拉傷進(jìn)而最終導(dǎo)致。通常來講，這一類型的患者很少會(huì)出現(xiàn)有關(guān)節(jié)不穩(wěn)的不良癥狀。
II度則表現(xiàn)為非常疼痛，與此同時(shí)還伴有腫脹、僵硬和行走不便等常見不良癥狀。對(duì)于部分患者而言，還可能會(huì)出現(xiàn)有足部的瘀斑，此時(shí)患者的外側(cè)副韌帶往往呈現(xiàn)為不完全的撕裂，與此同時(shí)還常會(huì)伴有明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
相比較之下，III度損傷的患者最為嚴(yán)重，其重度疼痛和腫脹的情況在臨床上是比較明顯的，腳踝的扭傷使得患者足底出現(xiàn)有較為明顯的瘀斑。很多人不知道的是，這一情況的出現(xiàn)，預(yù)示著患者的腳踝基本是出現(xiàn)了完全撕裂的情況，此時(shí)嚴(yán)重影響到期正?；顒?dòng)。
要想進(jìn)一步提升自身腳踝的力量，在平時(shí)的生活中，可以多加嘗試以下動(dòng)作：
1、勾腳及展踝，其中包括了內(nèi)勾腳和腳尖外展兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作其實(shí)常被用于蹬跨步中。為了進(jìn)一步提升腳部的力量，還可以適當(dāng)增加一些外力，防止意外受傷情況的發(fā)生。
2、提踵這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)也是較為有效的提升動(dòng)作。該動(dòng)作主要是針對(duì)腳腕起到一定的輔助作用，與此同時(shí)也在一定程度上，鍛煉了小腿力量。
總的來說，不論是內(nèi)勾外展還是提踵鍛煉，在訓(xùn)練的時(shí)候可根據(jù)自己的情況來選擇鍛煉的次數(shù)及組數(shù)，才能確保取得較為良好的鍛煉效果。
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