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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和控制，很多人都因?yàn)闇p肥失敗而信心受挫，備受打擊。為了能夠快速減肥，很多人開始節(jié)食、吃各種各樣的減肥藥甚至去做抽脂手術(shù)。那么到底如何快速有效的減肥呢？其實(shí)想要快速有效減肥并不難，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開腿，但一定要注意科學(xué)合理。
快速有效減肥方法
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳方法，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速減肥，一定要注重方法，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時(shí)燃燒脂肪以及強(qiáng)身健體的方法?？梢酝ㄟ^(guò)深蹲、俯臥撐、波比跳等方式，間歇性的高強(qiáng)度組合運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)健身比如要堅(jiān)持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
2、合理飲食
一說(shuō)到減肥，很多人馬上就會(huì)想到節(jié)食。許多人為了減肥什么食物都不吃，這種做法其實(shí)是錯(cuò)誤的。減肥一定要注重飲食，油炸類、膨化類的高熱量食物盡量不要吃，多吃高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，同時(shí)搭配水果蔬菜，這樣才能有助于快速減肥。
3、良好的作息時(shí)間
良好的睡眠也能有助于減肥。通宵熬夜會(huì)影響人體的新陳代謝，造成功能紊亂，從而導(dǎo)致肥胖。所以快速有效的減肥必須要合理安排作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜以及過(guò)度勞累。
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怎樣有效快速減肥
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冬季如何快速減肥
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