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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
補鈣是每個人應該做的，現(xiàn)在變成了一種社會現(xiàn)象！但中老年的補鈣是重中之重，因為中老年人對鈣的吸收比較小，而且平時不注重補鈣的話，就會引起骨質(zhì)疏松等疾?。亩l(fā)一些其他疾?。∷匝a鈣對于中老年人來說，特別重要。建議每天補充足夠鈣，要盡早開始補鈣。
一、中老年人的補鈣
1、飲食補鈣。每天老年人要補充一百毫克左右的鈣，以食物中的鈣為主，牛奶及奶制品是鈣最好的來源，其次為大豆及豆制品，一些深綠色的蔬菜葉，海帶等都能補充鈣量。
2、戶外運動。每天要出去曬太陽增加鈣的吸收，而且要進行適當?shù)穆埽黾由眢w體質(zhì)的前提下，加快血液循環(huán)系統(tǒng)，從而且加快新陳代謝。也有利于骨質(zhì)增強，鈣的補充。
3、保健品補鈣。中老年人可以吃一些鈣片和微生素D、蛋白質(zhì)來補充體內(nèi)所需。因為大多數(shù)老年人比較節(jié)儉，很少能做到食補，所以要充分補充鈣的吸收，光靠食物是不夠的！可以吃一些保健品來補給，從而達到補鈣的效果！
二、補鈣的注意事項
1、正規(guī)品牌。補鈣的保健品，要是大品牌，有國家印證標識，不能吃街攤賣的藥品，不但達不到預期效果，而耽誤了！補鈣的時機。
2、食物要新鮮。食補一些食物要是新鮮的，不能圖便宜，然后達不到效果，反而吃出來一些毛病，而使身體損壞！補鈣是重要，但是健康更重要。3、醋的功效?？梢匝a鈣期間，在食物里添加一些食醋，這樣可以增加鈣的吸收。
4、其他注意。一些老年人有一些其他疾病，比如高血壓、高血糖等疾?。∷栽诔允澄锏耐瑫r，避免引起其他疾病的復發(fā)，也要避免一些過敏體質(zhì)引起的！食物過敏癥狀！這些都要高度重視。
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