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李進 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
腳轉(zhuǎn)筋也叫做腳抽筋，是睡眠過程中非常容易發(fā)生的一種情況，在出現(xiàn)腳轉(zhuǎn)筋時，患者往往不敢活動，一活動就會導致疼痛癥狀變得更嚴重，對正常休息也造成很大影響，因此這時應該盡快采用針對性的方法進行治療。而在腳轉(zhuǎn)筋時把腳板翹起來、適當進行按摩等，都能起到快速緩解疼痛的效果。腳轉(zhuǎn)筋可以采用的治療方法有以下幾種：
1、把腳板翹起來：出現(xiàn)腳抽筋癥狀時，可以用手扳起腳趾，把腳板翹起來，能讓癥狀快速好轉(zhuǎn)，從而起到緩解疼痛的作用。但是在翹起腳板的時候也會出現(xiàn)疼痛癥狀，這時就要先忍一忍了。
2、多數(shù)人在腳轉(zhuǎn)筋癥狀好轉(zhuǎn)之后都會遺留肌肉緊繃以及酸疼等感覺，這時先不要急著睡覺，可以自己用手指適當?shù)哪竽髣偛盘弁吹牟课?，也可以適當進行按摩，或者用手掌在局部快速的進行摩擦。總的來說，按摩、揉捏、搓擦疼痛部位可以舒緩局部疲勞，防止筋絡痙攣，因此是一個防治腳轉(zhuǎn)筋的非常有效的方法。
3、如果在平時經(jīng)常出現(xiàn)腳轉(zhuǎn)筋癥狀，就應該配合飲食進行調(diào)養(yǎng)，保證身體攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，因為研究認為腳轉(zhuǎn)筋可能是身體缺鈣引起的，尤其孕婦以及更年期的女性更容易發(fā)生缺鈣情況，也是最容易發(fā)生腳轉(zhuǎn)低的群體，因此平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶和奶制品、雞蛋、豆類和豆制品、瘦肉、骨頭湯、各種新鮮的海產(chǎn)品等，都是腳轉(zhuǎn)筋患者平時可以經(jīng)常吃的含鈣非常豐富的食品。必要時還可在醫(yī)生的指導下服用一些鈣劑，其次，平時還應該多曬太陽，能幫身體補充天然鈣質(zhì)。
4、在平時可以經(jīng)常用毛巾熱敷容易發(fā)生轉(zhuǎn)筋的腳，熱敷能促使局部肌肉和筋絡放松，同時還可以加快局部血液循環(huán)速度，對腳轉(zhuǎn)筋的防治能起到非常好的效果。
5、平時運動量過大也會導致肌肉和筋絡過度收縮、勞損，從而引起腳轉(zhuǎn)筋等癥狀。因此平時經(jīng)常出現(xiàn)腳轉(zhuǎn)筋癥狀的人一定要注意控制自己的運動量，合理安排運動時間，在運動前積極做好熱身工作，才能減少腳轉(zhuǎn)筋癥狀的發(fā)作次數(shù)。
腳轉(zhuǎn)筋可以采用的治療方法就為大家介紹到這里了，最后要提醒大家的是，當身體發(fā)生了某些疾病時也會導致腿腳抽筋的概率增加，這種情況在臨床中稱為繼發(fā)性腿腳抽筋，而常見的會引起腿腳抽筋的疾病包括了外周神經(jīng)病、多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、甲狀腺疾病等，因此頻繁出現(xiàn)腿腳抽筋癥狀時也要盡快去醫(yī)院做一下相關(guān)檢查。
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