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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
股四頭肌在人體下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四塊肌肉組成，分別為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、股直肌與股中間肌，具有負(fù)責(zé)保護(hù)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)作用，也是參與支撐身體下肢活動(dòng)時(shí)必要的條件。因此，維持股四頭肌肌肉的正常肌肉狀態(tài)與肌肉的力量是不可或缺的重任。
鍛煉股四頭肌正確方法：
1、靜蹲練習(xí)：保持上身直立抬頭挺胸，兩腳間距分開(kāi)與肩同寬，腳尖正向前方，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾頭的位置。背靠墻壁站好，腳跟與墻壁大約一個(gè)腳長(zhǎng)的距離，保持重心平穩(wěn)，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度角為止。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢調(diào)整將腳向前移，注意低頭看一下，膝蓋和腳尖是否處在一條直線上，膝蓋正好擋住腳尖。這就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”姿勢(shì)了。每次30秒、間歇1分鐘、一次3組、每天可以早晚各做2組、根據(jù)自身的情況循序增加。
2、深蹲練習(xí)：雙手抱頭或者交叉抱在胸前，維持身體重心平衡，雙腳比肩略寬，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾頭的位置，先屈膝蓋，在屈臀部向后坐慢慢向下蹲。下蹲時(shí)，大腿與小腿呈80度角。（一開(kāi)始鍛煉時(shí)，若腿部力量不足夠支持，可以在身體后方放把椅子，使臀部坐下在起來(lái)）站起時(shí)，雙腿不要完全伸直，膝蓋保持微曲，注意腰背部挺直，臀部向中間收縮夾緊即可。
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湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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股四頭肌痛怎么止疼
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股四頭肌鍛煉方法
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的... 詳細(xì)»
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股四頭肌鍛煉方法
鍛煉股四頭肌可以通過(guò)肢腿抬高、等長(zhǎng)收縮以及屈髖屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時(shí)一定要盡量抬高，最好是抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒后再逐漸放下。... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌的方法
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。不但負(fù)責(zé)日常走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。如果股四頭肌出現(xiàn)明顯萎縮，最常見(jiàn)最重要的是內(nèi)側(cè)頭，就很可能導(dǎo)... 詳細(xì)»
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腿部受傷如何鍛煉股四頭肌
腿部受傷后如果想要鍛煉股四對(duì)肌可以先在床上進(jìn)行，主要是做輕緩的挺腿鍛煉，鍛煉方式也較為簡(jiǎn)單，慢慢的抬高腿部，再后緩慢的放下，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)反復(fù)進(jìn)行即可，這樣可以來(lái)幫助訓(xùn)練股四頭肌的收縮功能，預(yù)防因長(zhǎng)久不動(dòng)... 詳細(xì)»
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股四頭肌肌腱青了一塊
股四頭肌肌腱青了一塊通常指股四頭肌肌腱出現(xiàn)皮下淤血，主要考慮為外傷、拉傷或者挫傷等導(dǎo)致，可根據(jù)患者病情嚴(yán)重程度，采用一般治療、藥物治療、手術(shù)治療等進(jìn)行治療。1、一般治療：當(dāng)股四頭肌肌腱出現(xiàn)皮下淤血的時(shí)... 詳細(xì)»
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