股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。不但負(fù)責(zé)日常走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。如果股四頭肌出現(xiàn)明顯萎縮，最常見最重要的是內(nèi)側(cè)頭，就很可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)平衡、力量、髕骨穩(wěn)定性等多方面的功能失衡，進(jìn)一步可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變以及其它諸多相關(guān)疾病。
鍛煉股四頭肌的動(dòng)作：
1、 徒手深蹲：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。先屈髖再屈膝下蹲，把臀部往后下方蹲，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖處，盡最大能力深蹲，停5秒。過(guò)程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。停頓一秒后大腿用力向上蹬，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、 哈克深蹲：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在后背支撐物上，小心地打開安全開關(guān)，解開重量。彎曲膝關(guān)節(jié)，降低重量，在臀部離開座墊時(shí)，停止動(dòng)作。保持幾秒鐘，之后伸展雙腿將重物推舉起來(lái)，在膝關(guān)節(jié)快鎖定前，停止2秒。在頂部用力擠壓大腿，之后重復(fù)。
鍛煉股四頭肌的建議：
1、建議合理安排每周鍛煉股四頭肌兩次，但切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)，若肌肉感覺疲勞酸痛，就該停止調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，肌肉損傷是特別容易造成的，若如有需要好好的保護(hù)的腿部和膝關(guān)節(jié)，可以做好防護(hù)措施，戴護(hù)套和護(hù)袖，這樣可以使傷害達(dá)到最小化。
2、如果肌肉損傷拉傷，就需要用冰敷和噴云南白藥這種跌打酒，如果實(shí)在嚴(yán)重的話就需要去醫(yī)院了，不然會(huì)造成肌肉的永久損傷。
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