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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的直立姿勢，以保護膝蓋免受傷害。
股四頭肌鍛煉方法
1、坐著彎曲雙腿。坐在床前或椅子上，背部挺直，眼睛直視前方，雙腿并攏，慢慢將小腿抬高到水平位置，保持股四頭肌緊，保持15到20秒，然后回到原位。對另一條腿重復(fù)上述動作，交替雙腿。
2、大弓箭爬上樓梯。前掌最多3~4步，膝蓋彎曲90°，身體挺直。蹲下背部，閉上雙腿，然后改變腳以交替前一個動作。
3、堅持墻壁很長一段時間。背部靠近墻壁，腿距離墻壁約30厘米。慢慢蹲下直到大腿和小腿都是90°，停留2到3秒，然后直立，重復(fù)上述操作。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可以增加難度，并試著單腿站很長一段時間。
4、半深。站直，腿和肩寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部挺直，蹲下直到大腿和小腿都是90°，然后停一會兒，然后直立。
5、普通蹲下。站直，腿和肩寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部挺直，控制重心。當(dāng)下巴向下到大腿后部并且小腿接觸一段時間，然后直立。重復(fù)上述操作。
6、單腿深蹲。站直，將一條腿抬到水平位置并盡可能伸展，慢慢彎曲支撐腿膝蓋，慢慢蹲下，直到大腿后部和小腿接觸支撐腿一會兒，然后直立。單腿下蹲更加困難，開始練習(xí)可以通過穩(wěn)定物體來幫助控制重心。
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