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崔曉明 主任醫(yī)師 吉林市人民醫(yī)院 骨科
跑步是最簡單、最受喜愛的一種運(yùn)動選擇項(xiàng)目，跑步被稱為心肺耐力訓(xùn)練，堅(jiān)持跑步鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體、改善體型達(dá)到減肥的目的，如果能有計(jì)劃、有規(guī)定、有目標(biāo)并能夠逐漸實(shí)現(xiàn)的跑步計(jì)劃，更加能鍛煉人的自律性。跑步運(yùn)動后，肌肉酸痛是一種十分普遍的現(xiàn)象,只要學(xué)會合理的緩解肌肉酸痛就能減輕疼痛感。
緩解跑步后肌肉酸痛：
1、跑步后放松:步后可以散散步慢走5分鐘，休息片刻后，等心率緩慢之后，可進(jìn)行躺著墊子上，抬起雙腳靠墻，時間20秒，可進(jìn)行5~8次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，從側(cè)邊抬起雙手至頭上方擊掌，再拍打大腿外側(cè)的膀胱經(jīng)絡(luò)。
2、跑后動態(tài)拉伸：跑步后肌肉處于緊張僵硬的狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行多次拉伸，能充分地放松肌肉，促進(jìn)肌纖維重新恢復(fù)整齊排列，消除疲勞，改善肌肉彈性的目的。整體而言，大腿的前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，髖部、臀部、小腿都是拉伸的重點(diǎn)。
一、大腿內(nèi)側(cè)：采用坐姿，雙腳相對腳底貼緊，髖部盡量打開；雙手抓住雙腳，調(diào)整好合適的坐姿，上半身慢慢靠近腳部處下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢20~秒，放松一下，然后重復(fù)3組。這個動作可以幫助我們消除跑后髂腰肌緊張。
二、腰臀部拉伸：首先平坐在瑜伽墊上，左腿向前延伸，右腳放置于左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左手肘關(guān)節(jié)貼緊右腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，右手在身體后方支撐，上半身軀干保持中立盡可能地向右扭轉(zhuǎn)。拉伸對側(cè)動作相反，每次維持20秒。兩邊為一組共做3組，這個動作可以幫助我們消除跑后腰酸、臀部緊張。
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跑完步肌肉酸痛
跑完步后肌肉酸痛主要是由于在劇烈運(yùn)動到一定時間之后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，養(yǎng)分供應(yīng)不足，只能通過無氧酵解來補(bǔ)充能量，無氧酵解會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積便會造成肌肉的酸痛感。在跑完步后可以使用熱毛巾... 詳細(xì)»
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跑完步渾身酸痛怎么辦
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跑完步渾身酸痛怎么辦
跑完步以后出現(xiàn)渾身酸痛，這個情況都說是因?yàn)殚L期沒有鍛煉或者鍛煉之前也沒有做好熱身運(yùn)動，然后突然間開始做大量的運(yùn)動，就會引起乳酸釋放過多，出現(xiàn)局部酸痛的現(xiàn)象?？梢耘蔹c(diǎn)熱水做做局部的按摩或者泡泡腳，做一下... 詳細(xì)»
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跑完步全身酸痛怎么辦
跑步引起的全身疼痛大多是由于平時少運(yùn)動或運(yùn)動過多造成的乳酸積累過多，或跑步引起的全身疲勞引起的疼痛，然后是炎癥反應(yīng)。建議跑步后適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)水，并適當(dāng)散步。不要立即坐下或休息。經(jīng)過一段時間的放松，... 詳細(xì)»
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為什么跑完步后小腿肌肉疼痛
對于不經(jīng)常跑步的人們來說，常常在跑步后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛或全身酸痛的情況，那是由于經(jīng)常不訓(xùn)練，突然增加了運(yùn)動量的后果。此外身體在運(yùn)動后，會產(chǎn)生一種叫做“乳酸”的物質(zhì)，人體在運(yùn)動過程中需要不斷的獲取能量，... 詳細(xì)»
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跑完步肌肉酸痛該怎么辦? A：你好，您的這種情況多考慮是跑步后而導(dǎo)致的肌肉勞損拉傷等一些病因而導(dǎo)致的，平時需要注意休息一段時間，避...
跑完步肌肉酸痛該怎么辦 A：跑完步肌肉酸痛，可以通過日常調(diào)理、物理、藥物治療的方法進(jìn)行改善：1、在跑完步后要多注意休息，避免再做...
跑完步腳酸痛幾天 A：跑完步腳酸痛三天左右，具體情況需要根據(jù)個人情況來決定，在做了劇烈性運(yùn)動或者是長時間跑步之后，會引起四...
跑完步后大腿肌肉酸痛怎么辦 A：跑完步后大腿肌肉酸痛，首先可以進(jìn)行拉伸，通過拉伸可以起到一定的緩解作用。也可以通過毛巾熱敷的方式，加...
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