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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
對于不經(jīng)常跑步的人們來說，常常在跑步后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛或全身酸痛的情況，那是由于經(jīng)常不訓(xùn)練，突然增加了運(yùn)動量的后果。此外身體在運(yùn)動后，會產(chǎn)生一種叫做“乳酸”的物質(zhì)，人體在運(yùn)動過程中需要不斷的獲取能量，在無氧運(yùn)動或快速爆發(fā)運(yùn)動期間，身體產(chǎn)生的乳酸不能及時通過呼吸被消除，積聚在體內(nèi)引起肌肉疼痛。
為什么跑完步后小腿肌肉疼痛：
跑步后，小腿肌肉酸痛不舒服，可能是肌肉拉傷所致，或者跑的時間、距離過長，導(dǎo)致肌肉中乳酸積累過多，出現(xiàn)局部小腿肌肉酸痛的情況。有的患者小腿本身就有病癥而不自知，運(yùn)動會引起疼痛。此外跑步后腿部肌肉疼痛還可能是人們在跑步過程中，小腿肌肉和筋膜反復(fù)牽拉，從而導(dǎo)致肌肉細(xì)胞和筋膜水腫，致使小腿肌肉出現(xiàn)拉傷，也會引發(fā)小腿肌肉疼痛。
跑完步后小腿肌肉疼痛怎么緩解：
1、拉伸肌肉：這種方法可以松弛肌肉，并能幫助人們將痙攣的肌肉恢復(fù)。人們可以在腿部疼痛的部位進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動，保持伸展拉伸狀態(tài)兩分鐘，再休息一分鐘，然后再重復(fù)，直到疼痛有所減輕。
2、適當(dāng)減少運(yùn)動量：如果小腿疼痛比較明顯，人們應(yīng)嘗試著先減少運(yùn)動量，減輕小腿肌肉的負(fù)擔(dān)，緩解酸痛，再慢慢的加大運(yùn)動強(qiáng)度。同時，在運(yùn)動前要注意做好熱身運(yùn)動。
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