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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
俗話說背薄一寸年輕十歲，臃腫的后背不僅讓人凸顯老態(tài)，若長期體態(tài)不正，還會導(dǎo)致肩頸背痛，所以要適量做開肩練背的訓(xùn)練動作，令背部脂肪得到燃燒，讓肩背得到適當(dāng)?shù)腻憻捄屠?，改善不健康的體態(tài)，真正幫助人們達到越練越年輕有型！
肩部訓(xùn)練：
1、熱身動作一、肩外旋：肘關(guān)節(jié)靠近身體并保持固定，掌心朝上握拳，用力向往兩側(cè)打開做牽拉，背部有輕微擠壓感，每組20次做兩組。熱身動作二、肩后旋：大臂保持穩(wěn)定，抬起與地面平衡處，握拳 小臂做向上打開后旋，做動作時可以適當(dāng)仰頭，激活肩關(guān)節(jié)靈活度，每組20次做兩組。
2、坐姿啞鈴側(cè)平舉：選擇適當(dāng)?shù)膯♀徶亓?，核心收緊腰背挺直，上背貼緊靠墊、雙臂微屈，握住啞鈴進行側(cè)平舉，舉起時雙臂與地面保持平行，感受肩膀中束受到收縮擠壓，啞鈴放下時吸氣，舉起時吐氣，每組12次，做5組。
背部訓(xùn)練：
1、助力器引體向上：選擇合適的助力重量，雙膝跪于助力墊與肩同寬，雙手握桿，雙手間距比肩膀稍微寬一些。想要讓背部更寬更挺可以握寬于肩膀。正常做引體向上的話比肩膀稍寬就可以了。吐氣向上，吸氣向下 ，下放的時候背部外側(cè)背闊肌有被拉開的感覺，到底部的時候記得低頭，這樣可以拉長肌肉纖維 ，更好的練到背部。向上的時候背部有向中間擠壓的感覺，拉起來的時候記得挺起胸部（不要含胸或者低頭）。向上的時候可以帶一個仰頭的動作，能有更好的肌肉募集感。
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可以說背部和肩膀部位是很容易積聚脂肪的，而且比較難瘦下來，一般普通的運動可能不會燃燒到背部的脂肪。在瘦背部和肩膀部位的時候應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，還有就是通過瘦背部和肩膀的運動來達到減脂的目的。 詳細»
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要瘦脖子和肩膀連接的地方，主要就是通過一些特殊的練習(xí)，才有利于達到比較好的效果，平時要經(jīng)常挺直腰身，然后慢慢的低頭，讓下巴盡量碰到身體，然后在抬頭每次都要達到最大的極限，需要重復(fù)練習(xí)。同時也可以頭部和... 詳細»
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肩膀脊椎后背疼這些都是頸椎病的臨床表現(xiàn)。頸椎病，是頸椎的退行性改變，病理改變包括頸椎椎間盤的突出、頸椎生理曲度的變直、頸椎椎管內(nèi)黃韌帶或者后縱韌帶的增生以及骨化，還有局部椎體的骨質(zhì)增生。這些病理改變會... 詳細»
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