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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠在生活中比較常見，尤其是工作壓力比較大的人群或者是中老年人。失眠對身體的傷害是比較大的，患者需要積極采取措施，進(jìn)行調(diào)整。失眠患者可以多運動，調(diào)整好自己的生物鐘以及吃一些幫助睡眠的食物，例如紅棗、牛奶、蜂蜜等食物。
失眠怎么辦
1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當(dāng)?shù)南?，晚上睡覺的時候更有利于人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、減少上床時間。失眠患者每天在床上的時間最多應(yīng)不超過八個小時，盡量不要養(yǎng)成在白天補覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時間。
3、改變患者對睡眠的錯誤認(rèn)識。患者應(yīng)該注意到睡覺和吃飯一樣是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。
失眠吃什么好
1、紅棗，紅棗具有補氣的作用，而且具有鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用，煮熟吃，不會加重胃部的負(fù)擔(dān)，也不會導(dǎo)致一些胃部的不舒服，而且具有調(diào)理脾胃的作用。
2、蜂蜜水，具有改善失眠的作用，因為蜂蜜當(dāng)中含有豐富的維生素以及一些礦物質(zhì)，尤其是具有鎮(zhèn)靜作用的鎂離子，鎂離子對于改善失眠幫助還是比較大。
3、睡覺之前，可以喝一杯熱熱的純牛奶，具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，因為牛奶當(dāng)中含有豐富的色氨酸以及鈣離子，對于失眠幫助比較大。
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正常現(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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