隨著經(jīng)濟迅速的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的增快，導(dǎo)致失眠高發(fā)。近日，“90后成睡眠特困戶”登上熱搜，有報告顯示：90后平均入睡時間為23:50，“睡得最晚”是90后的睡眠標(biāo)簽。專家認(rèn)為，手機是搶占90后睡眠時間的“幫兇”，有54.3%的90后會在入睡前玩手機或者iPad等電子設(shè)備，入睡前平均玩手機時間為50分鐘。
全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會，把睡眠分為甜美、舒適、苦澀、煩躁、不眠五個等級，根據(jù)調(diào)查顯示：90后睡眠處在苦澀區(qū)、煩躁區(qū)和不眠區(qū)的總?cè)藬?shù)占比達68.2%，總體展現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。近些年來，失眠的人群越來越多，而長期失眠會對人體健康造成威脅。只有擁有足夠的睡眠，才能夠讓身體處于健康的狀態(tài)。
失眠會對身體帶來哪些危害？
1、降低免疫力
經(jīng)常失眠很容易讓內(nèi)分泌失調(diào)以及讓代謝出現(xiàn)紊亂，也讓身體的抵抗力跟著下降，導(dǎo)致一些病菌入侵而引發(fā)疾病。會出現(xiàn)經(jīng)常感冒等疾病，這些都是由于免疫系統(tǒng)，戰(zhàn)勝不了各種病菌的侵入而引起。
2、加速衰老
長期的失眠會讓皮膚的水分和營養(yǎng)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，這樣肌膚自然就會變得黯淡、發(fā)黃，并加速衰老的進程。
3、影響大腦功能
記憶力是聯(lián)想、思維等高級心理活動的基礎(chǔ)，而大腦作為記憶的主要器官。若是得不到充分的休息，會導(dǎo)致嚴(yán)重的記憶力下降。長期失眠還會直接影響到人的思考能力和注意力，在工作中，思維能力也會逐漸的變?nèi)酢?/p>
4、誘發(fā)精神疾病
近年來很多的焦慮癥或者是神經(jīng)衰弱等一些精神疾病的發(fā)生率逐年增高，失眠是精神疾病的最大“元兇”。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，長期失眠的人，患有抑郁癥的風(fēng)險是普通人的1.5倍，而良好的睡眠能夠緩解各種精神上的問題。
5、引發(fā)胃腸道疾病
在我們進入睡眠后腸胃的蠕動速度就會降低，經(jīng)過一晚上的慢速蠕動，可以讓腸胃得到休息，從而保護胃部健康。如果長期失眠，或者是熬夜太久的話胃腸道就會一直處于高強度的工作中，無法好好休息，而且晚餐距離早餐的時間比較長，這樣胃可能半夜就沒有食物供給了，大量的胃酸也會對胃造成傷害。
經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？
1、營造良好的入睡壞境
睡覺的時候講究安靜的環(huán)境，黑暗環(huán)境是有助于褪黑素的充分分泌，同時安靜的環(huán)境，能夠讓人有一個安穩(wěn)的睡覺。所以睡覺的時候盡量選擇窗簾放下，給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。睡覺之前千萬不要選擇長時間的玩手機等電子產(chǎn)品，玩手機之后會越發(fā)的興奮，容易造成失眠等問題。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
酒精、咖啡、吸煙和進食興奮性食物等不良的生活習(xí)慣，都會對睡眠造成影響。發(fā)現(xiàn)自己總是失眠，可在睡覺前進食一些安神助眠的食物，常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食。這些食物具有調(diào)養(yǎng)身體，安神助眠的作用，大腦處于放松的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量才能提高。
3、保持適當(dāng)運動
有些人白天工作量少而讓自己身體消耗的能量不多，使身體不會疲勞，這樣在每天晚上睡覺之前就很難入睡，所以在睡前一個小時，可以適當(dāng)進行一些運動消耗體力讓身體疲勞，有助于睡眠。
4、定時釋放壓力
失眠跟壓力大也是有很大的關(guān)系，精神一直處于緊繃的狀態(tài)，在夜間睡覺的時候也得不到釋放，睡眠就會變淺，容易有驚醒的情況出現(xiàn)，對身體的影響比較大。想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，在睡覺之前一定要進行放松。可以聽聽舒緩的音樂、泡泡腳，也可以看看書，一定要注意在睡覺之前進行慢節(jié)奏的生活，可以讓大腦神經(jīng)慢下來，才能促進睡眠。
5、注意查明原因
如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)失眠要及時查明原因，了解自己是病理性還是生理性導(dǎo)致的，只有查明原因才能采取正確的方式改善。如果是因為疾病的發(fā)生導(dǎo)致頻繁失眠，在這種情況下就需要從源頭上根治疾病，只有控制住疾病源頭才能防止睡眠質(zhì)量受到影響。
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