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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
月經(jīng)后減肥通常在月經(jīng)期后一周內(nèi)。這時，身體中新陳代謝增長快，消化功能比較好而且有精神穩(wěn)定，在這個時候減肥效果是最好的，另外平時多做運動，給自己合理的鍛煉時間，平時要有健康的飲食習慣，盡可能的不吃辛辣刺激性食物，月經(jīng)期過后，少吃一些高脂肪，高熱量的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
一、月經(jīng)后幾天減肥
1、月經(jīng)后減肥在運動方式上，建議經(jīng)期前三天，可以通過輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，比如冥想瑜伽或者在家做一些簡單的伸展動作。
2、排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。
二、月經(jīng)期減肥
1、在飲食方面，可以多吃一些有力利于消化和代謝的食物，比如芹菜，冬瓜等，這樣可以加速減肥進程，另外，減少高熱量，高脂肪的食物攝取，因為熱量如果不能夠迅速分解則會轉化成脂肪積留體內(nèi)。
2、在鍛煉方面，運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量?？梢試L試一些容易消耗熱量的活動，如跑步、游泳、騎自行車，，也可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如體操、瑜伽、芭蕾舞之類。
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