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李進(jìn) 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
頸椎病是現(xiàn)代人常見高發(fā)的一種慢性病，尤其是一些長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)坐著不動(dòng)的電腦操作員、辦公室人員、手工操作者等更容易發(fā)生此病，主要與局部血液循環(huán)不暢、頸屈伸肌組織平衡失調(diào)等因素有關(guān)系。而為了得到更好的防治頸椎病效果，在平時(shí)除了要注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)之外，還可以經(jīng)常做一些康復(fù)保健操。
一、按摩后頸。首先要保持坐位或者站立姿勢(shì)準(zhǔn)備好，把雙手搓熱之后，用左手在頸部來回摩擦數(shù)次，然后順著一個(gè)方向采取適當(dāng)?shù)牧Χ热嗄蠛箢i的肌肉，做完后會(huì)感覺頸部放松很多。
二、旋轉(zhuǎn)頭部。首先要保持坐立或者站立姿勢(shì)，接下來把頭部慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)配合深呼吸，等右側(cè)頸部隨著旋轉(zhuǎn)伸直后停留片刻，再次深呼吸緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，等左側(cè)頸部伸直后同樣也要停留片刻。每組可以反復(fù)做4次。
三、前俯后仰。先抬頭往后仰，同時(shí)配合深呼吸，等不能后仰時(shí)停留片刻，然后深呼吸并慢慢的低頭，等到雙眼能看到地面后停止，每組可以重復(fù)做8次。
四、提肩縮頸。深呼吸同時(shí)把雙肩慢慢的提起，等雙肩夠到耳垂時(shí)停留片刻，再次深呼吸同時(shí)慢慢放松雙肩并還原自然狀態(tài)即可，每組可以反復(fù)做4次。
五、環(huán)繞頸部。首先要放松頭頸部位，接下來把頭往左肩膀旋轉(zhuǎn)，盡量選轉(zhuǎn)到最大程度，停留片刻后恢復(fù)正常，接下來采取相同的方法把頭往右肩膀旋轉(zhuǎn)，每組共做6次，等頸部適應(yīng)后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
總的來說，做完以上幾個(gè)頸椎病康復(fù)保健操總共也就需要十分鐘的時(shí)間，可以說并不難完成，但是過程中一定要注意保持動(dòng)作柔和、緩慢，速度不能太快。此外，在康復(fù)操之后還可以適當(dāng)?shù)脑诰植窟M(jìn)行熱敷，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝速度，得到更好的緩解局部僵?蔡弁吹戎⒆礎(chǔ)?
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