鈣質(zhì)補(bǔ)給充足能夠維持牙齒和骨骼健康的狀態(tài)。如果身體存在缺鈣的狀況，有可能會(huì)導(dǎo)致骨骼健康受損，甚至引發(fā)某些疾病，常見的抽筋、骨質(zhì)疏松，骨骼疼痛都和缺鈣有關(guān)。因此，察覺到自己有缺鈣的表現(xiàn)，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。但是，某些不良習(xí)慣的習(xí)慣會(huì)讓鈣質(zhì)流失，這些習(xí)慣也要改正。那么，需要及時(shí)改掉哪些習(xí)慣，才能避免缺鈣呢？
1、久坐不動(dòng)
生活中有部分人總是久坐不動(dòng)，久坐不動(dòng)這種行為也容易導(dǎo)致身體缺鈣，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，身體的循環(huán)代謝速度加快，能夠提高消化能力，這樣食物中的鈣質(zhì)才能被人體快速吸收，獲取充足的鈣質(zhì)維持身體健康狀態(tài)。部分人總是久坐不動(dòng)，沒有任何的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)節(jié)身體，容易導(dǎo)致鈣質(zhì)的吸收速度變得很慢，這樣就容易出現(xiàn)缺鈣。
2、長(zhǎng)時(shí)間待在家中
很多不良習(xí)慣的養(yǎng)成均會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收和利用，如果長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，沒有接觸到陽光，身體中維生素D合成量也會(huì)減少，這樣對(duì)鈣質(zhì)的吸收會(huì)造成阻礙，同樣容易引發(fā)缺鈣。
3、暴飲暴食
平時(shí)一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成有可能會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏，例如總是暴飲暴食的人有可能會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，這樣出現(xiàn)缺鈣的可能性也會(huì)增加。合理的飲食才能提高消化功能，消化功能維持良好，身體吸收鈣質(zhì)的速度才會(huì)加快，可以滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求，服用鈣片之后才能被人體吸收?？偸潜╋嫳┦?，消化功能受損明顯，可能會(huì)導(dǎo)致健康受損。
4、頻繁熬夜
很多人平時(shí)總是大量服用鈣片，但是補(bǔ)鈣的效果并不明顯，這種情況的發(fā)生有可能是經(jīng)常熬夜引起的。平時(shí)總是熬夜，頻繁熬夜的情況下容易影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，一般在晚上睡覺的時(shí)候身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收速度才會(huì)加快，服用鈣片之后可以被人體吸收里面的物質(zhì)，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。而部分人總是熬夜，睡眠不足時(shí)身體吸收鈣質(zhì)速度緩慢，同樣會(huì)導(dǎo)致缺鈣嚴(yán)重。
5、吃太多高鹽食物
一些不好習(xí)慣的養(yǎng)成容易導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收速度變得緩慢，這樣服用再多的鈣片都沒有用。部分人平時(shí)總是愛吃高鹽食物，鹽分?jǐn)z入過量之后腎臟排泄負(fù)擔(dān)會(huì)加重，排出鈉離子的時(shí)候身體中的鈣質(zhì)也容易流失。如果想要避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)該注意飲食的清淡，減少高鹽食物的攝入，每天食鹽攝入量不要超過5克。
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