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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
人體有三道免疫力的防線。目的是防止外來有害物質(zhì)入侵，處理衰老，損傷，死亡的細胞和去除癌變病變的細胞。免疫力強，則身體健康，免疫力弱，則容易患疾病。
哪些人的免疫力比較弱呢？
1、缺少睡眠的人。
睡眠是一件很重要的事情可以緩解疲勞，增強精力，有利于第二天的工作。缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，一些抵抗有害病菌的細胞數(shù)目就會減少，容易引發(fā)疾病。
2、以車代步的人。
經(jīng)常乘車上班比走路上班的人的患病率要高。每天進行半個小時的快走，有氧運動可以改善把細胞的數(shù)量，增強免疫系統(tǒng)的功能。
3、不愛喝水的人。
經(jīng)常不喝水的人會使血管比較粘稠，容易引發(fā)病菌滋生。而每天充分飲水可以保持呼吸道濕潤，使病毒難以繁殖，可以增強免疫力。
4、壓抑情緒的人。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常壓抑情緒的人，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。而積極釋放情緒的人，可以改善血壓和白細胞的數(shù)目，提高免疫力。
5、社交圈子比較小的人。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，社交圈子越小就越容易感冒，可能是沒有經(jīng)常出去走走的原因。
6、缺少幽默感的人。
大笑會降低應(yīng)激激素，激活某些免疫細胞，提高免疫力。所以平時要多看看幽默的視頻。
7、濫用抗生素的人。
大部分的免疫力都在腸道里面，如果那用抗生素的話，會破壞腸道先天性的免疫力，所以會引起一些耐抗生素細菌的感染。
那么，怎么樣去提高自身的免疫力呢？
1、飲食習(xí)慣。
要保證營養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，多吃蔬菜和水果，少吃高油高鹽辛辣生冷的食物。
2、加強蛋白質(zhì)量。
免疫細胞主要是由于蛋白質(zhì)所構(gòu)成的，一些豆制品和乳制品里面含有很多的蛋白質(zhì)，所以每天可以適量進食一點。
3、多抗氧化蔬果。
蔬菜水果中含有大量的膳食纖維和維生素，有抗氧化的作用，可以提高人體免疫力，增強細胞活性，防止細胞的衰老。
4、增加多糖體的吸收。
多糖體可以增加免疫細胞的數(shù)量，提高免疫力的作用。所以平時可以多吃些菌類物質(zhì)。
5、少高油脂攝取。
身體攝入過量的脂肪除了會造成肥胖之外，還會引起其他的心血管疾病造成免疫力下降。所以平時要少吃油炸食品。
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