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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
很多人經(jīng)常出現(xiàn)肩背痛的癥狀，尤其是上班族，經(jīng)常坐在辦公室里，一直保持著一個姿勢，容易造成血液循壞不暢。造成肩背痛的原因有很多，我們需要引起重視，并學(xué)會緩解肩背痛直至癥狀消除。那么，肩背痛如何緩解？
1、按摩頸部
按摩頸部這個動作需要倆個人配合來完成。一個人反坐在椅子上，另一個人的倆只手一只在前面輕輕扶在額頭上，另一只放在頸椎后側(cè)捏住肌肉進行按摩。每次大約十分鐘，堅持一段時間，肩背痛的癥狀會有所緩解。
2、按摩肩膀
我們可以用手指揉捏斜方肌的上部，從脖子根部到肩膀處，反復(fù)10次。我們也可以用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌，然后做小臂的旋轉(zhuǎn)動作，從脖子根部到肩膀，重復(fù)8～10次。
3、按摩背部
如果有條件的話，可以躺在床上來進行。一個人躺在床上，另一個人按摩其上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴。如果后背疼的厲害，每天多次對每個穴位按摩十分鐘，稍微有所緩解后，可以減少按摩次數(shù)。
4、靠墻站增加背部的肌肉力量
如果您出現(xiàn)肩背痛的癥狀，可以試著背靠墻站直，兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅持3分鐘左右。長期堅持下去，可以增加背部的肌肉力量，幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。
5、放松身心，緩解壓力
當(dāng)人們經(jīng)常處于“焦慮”狀態(tài)，感覺到巨大的壓力，造成肌肉緊繃，容易導(dǎo)致肩背痛。這時需要放松身心，經(jīng)常去郊外散心，注意勞逸結(jié)合，處理好工作和生活之間的關(guān)系。
肩背痛是人們生活中的一種常見現(xiàn)象，如果感覺到肩背痛不要過于擔(dān)心或者害怕。在日常生活中，經(jīng)常參加一些戶外活動，放松心情，注意勞逸結(jié)合，不要經(jīng)常處于一種緊繃的狀態(tài)。同時，如果肩部疼痛嚴重的話，可以適當(dāng)?shù)匕茨︻i部、肩膀、背部等。如果出現(xiàn)經(jīng)常性的肩背痛，需要注意是不是疾病發(fā)出的早期信號，需要及時地去醫(yī)院進行相應(yīng)的檢查，以免錯過最佳治療時機。
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如何緩解腰酸背痛
腰酸背痛情況的出現(xiàn)，主要與脊椎疾病的出現(xiàn)有直接的關(guān)系，一般骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出以及強直性脊柱炎都是有可能會導(dǎo)致腰酸背痛的，主要表現(xiàn)是后背疼痛，隨著病情的加重，疼越明顯，可能會蔓延到臀部，要及時進行緩... 詳細»
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乳腺增生有哪些癥狀呢？乳腺增生引起的肩背痛該如何緩解？
乳腺增生是指內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，導(dǎo)致乳腺部位的組織發(fā)生增生和變形狀況，一般在中年婦女身上發(fā)作的比較多。乳腺增生不能算是腫瘤，也不算是對人體危害特別大的疾病。如果癥狀比較輕，通過調(diào)整心態(tài)以及習(xí)慣等可以緩解病... 詳細»
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背痛怎么緩解
背痛是一種常見的疼痛癥狀，可能是由多種原因引起的。為了緩解背痛，可以采取以下幾種方法：1.熱敷或冷敷：使用熱敷或冷敷可以緩解背部的疼痛和肌肉緊張。熱敷可以促進血液循環(huán)，減輕疼痛；冷敷可以減輕炎癥和減輕... 詳細»
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肩背痛頭暈是什么原因
如果出現(xiàn)背痛肩痛，并伴有頭暈，一定要注意患者有可能是一些緊張性頭疼所導(dǎo)致的。緊張性頭痛的患者通常有一些肩部頸部肌肉的慢性損傷，導(dǎo)致一些炎癥介質(zhì)的聚集，從而產(chǎn)生的疼痛的。因為這些肌肉收縮也會造成一些供血... 詳細»
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肩下面背痛是怎么回事
背痛是生活中常見的一種癥狀，這種疼痛有急性、慢性、持續(xù)性、間隔性之分等。由于后背范圍大，疼痛的部位也會有所不同，以肩部以下的背痛更為常見。引起肩下背痛的原因有很多，若不及時給予對癥治療，可能會造成很嚴... 詳細»
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