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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
肩部是最重要的一個活動關節(jié)，在日常生活中，不良姿勢容易令肩部產(chǎn)生疲勞酸痛，如含胸駝背的姿勢在電腦前辦公、雙手向上抬東西時發(fā)力不當。通過對肩部的拉伸運動可以緩解一定的酸痛感，改善肩關節(jié)靈活度，預防肩周炎等疾病。
肩部勞損不適的分類：
1、慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有:血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發(fā)熱和腫脹、營養(yǎng)性紊亂引起的肌萎縮、韌帶松弛引起的關節(jié)不穩(wěn)定、損傷性關節(jié)炎、關節(jié)周圍骨化、關節(jié)內(nèi)游離體等。
2、一般情況下，肩部肌肉勞損病人會有劇烈的局部肌肉疼痛，僵直、活動明顯受限的癥狀。病人坐臥不寧，局部不能活動或者活動明顯受限，或者歪著腰，或者走路時用手扶著腰。如果未選擇肌肉勞損的治療方法的話，那么在發(fā)病的前幾天內(nèi)可以出現(xiàn)癥狀越來越重的趨勢。
肩部拉伸的動作：
1、俯身壓肩：俯身手臂伸展，這個動作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖則控制手臂向內(nèi)旋轉而下壓。若手臂不能靈活的向外與向后旋轉的話，這個動作就要多練。俯身壓肩還可以起到伸展整個脊柱的作用。
2、坐姿手臂后拉 ：這個動作也是拉伸三角肌的動作，同時對肩袖和胸椎也具有很好的拉伸效果，而且這個動作具有一定強度，拉伸效率會更高一點。在拉伸的時候，要完全放松肩部，讓胸部挺出來，不要縮脖子，雙手在背后扣合帶動手臂想上抬升至牽拉感明顯的高度即可。
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