拉伸肩部的動作
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
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首先可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈和后伸，可以手握兩塊磚進(jìn)行前臂的擺動，能夠有效拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)的肱二頭肌長頭腱以及后側(cè)的岡下肌，以及小圓肌位置的肌腱等組織。做單杠引體向上。每天三組每組10～20個。還可以做針對肩關(guān)節(jié)外展動作進(jìn)行拉伸，外展的時候可以側(cè)立在墻的一邊，用手掌撐墻，手指順著墻往上爬，能夠有效的進(jìn)行外展功能的拉伸。也可以做進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)收功能，逐漸增加內(nèi)收的范圍。這樣能夠有效起到內(nèi)收作用等等。在這段期間要注意休息，不要做劇烈的運(yùn)動。平時不要吃辛辣刺激性的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果。需要戒煙戒酒。
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