濟(jì)寧市中醫(yī)院壓腿是熱身拉筋，是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的輔助運(yùn)動(dòng)，也是避免受傷的預(yù)防措施。壓腿是舞蹈的基本功，壓腿能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病，也是女性比較熱愛的悠閑鍛煉的一種選擇，而且大多女性因?yàn)楣ぷ髟蛞L(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，更加容易導(dǎo)致腿部筋膜和肌肉會(huì)變得緊張。肌肉做功依靠肌肉的彈性來實(shí)現(xiàn)，肌肉緊張，身體就會(huì)變得不靈活，壓腿可以很好的激活腿后側(cè)的肌肉和筋膜，緩解腿部不適。
女性壓腿的好處：
1、牽伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉，促進(jìn)其局部的血液循環(huán)，松解肌肉黏粘增加髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少因?yàn)榫米麑?dǎo)致髂腰肌過緊出現(xiàn)的腰痛。
2、女性壓腿可以促進(jìn)美化腿型，令雙腿變得修長(zhǎng)勻稱，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰提高整體的精神氣質(zhì)。
3、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進(jìn)身體的靈活度，減少運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性，還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。女性壓腿的注意事項(xiàng)：
1、持之以恒每天抽10分鐘時(shí)間進(jìn)行壓腿，循序漸進(jìn)積累一段下來會(huì)發(fā)現(xiàn)柔韌度會(huì)有很大改善，切忌急于求成，不能一下逼到最大限度的下壓位置，若出現(xiàn)強(qiáng)烈疼痛感就應(yīng)該馬上停止。
2、學(xué)習(xí)科學(xué)的壓腿姿勢(shì)，量力而行避免不正確的壓腿姿勢(shì)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢而硬化、脆性增加，易出現(xiàn)跟腱撕裂等危險(xiǎn)。
3、注意保暖，在寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進(jìn)行其它的熱身運(yùn)動(dòng)后，如抖抖腿、用手拍拍腿部肌肉再壓腿更為安全高效。
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