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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
實(shí)際上圓肩駝背是兩種身體姿態(tài)，屬于身體姿態(tài)異常的情況。圓肩也就是老百姓所說(shuō)的溜肩膀，絕大多數(shù)都不是病態(tài)的，通過(guò)一些調(diào)整方法就可以改善了。很多人認(rèn)為導(dǎo)致這種身體姿態(tài)的原因是肩膀不夠打開(kāi)。事實(shí)上圓肩駝背不一定是肩部的問(wèn)題。
一、圓肩、駝背形成的原因
1、圓肩駝背都屬于上交叉綜合征的表現(xiàn)形式，其他還有頭向前傾、胸椎后突兩種。這些情況大多數(shù)可考慮為后提姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的肌肉不均衡，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作等。如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或筆記本電腦前，雙手放在桌子上時(shí)，可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)形成圓肩駝背。還有葛優(yōu)躺也會(huì)導(dǎo)致肩部異常并導(dǎo)致圓肩駝背。
2、特定人群，比如健身人士想要努力建立胸部肌肉和二頭肌時(shí)，姿勢(shì)不對(duì)就會(huì)造成圓肩的情況；司機(jī)需要長(zhǎng)時(shí)間坐在駕駛位置，汽車(chē)座椅不舒適或設(shè)計(jì)不良容易導(dǎo)致駕駛員產(chǎn)生圓肩駝背；自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員受傷后臥床休息也會(huì)造成一段時(shí)間的圓肩。
3、還有一種情況是少女在發(fā)育時(shí)期，心理和身體上都會(huì)產(chǎn)生尷尬期，許多人就會(huì)采用含胸駝背的姿勢(shì)來(lái)避免尷尬，二身體各部位又處于發(fā)育階段，就會(huì)造成圓肩、駝背的情況。
二、圓肩、駝背如何矯正
1、針對(duì)絕大多數(shù)的情況，建議患者首先要從自己的姿勢(shì)入手。首先患者要對(duì)著比較大的鏡子調(diào)整自己的坐姿、站姿，盡量的保證在坐立、站立的時(shí)候，挺胸抬頭，不要含胸、駝背。通過(guò)這種方式，圓肩有很大程度的改善。
2、可以通過(guò)練習(xí)肩部背部的肌肉以達(dá)到這種外形的改善。一般推薦患者去健身房練習(xí)手持啞鈴做肩關(guān)節(jié)外展，或者練習(xí)引體向上之類(lèi)的鍛煉，通過(guò)這種方式能對(duì)患者的外形起到很大的矯正作用。
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