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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
健身，如今己逐漸成為人生活中的一部分。健身房里健身器械眾多，不僅有專業(yè)的教練，鍛煉的氛圍也受到無數(shù)人的青睞。在健身房健身不僅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好習慣，里面的健身器械也能幫助塑造肌肉，告別身上的拜拜肉。
一、練腰腹的器械：
1、健身球卷腹。是健身房里常見的練習腰腹部的器械之一，剛開始時可能會出現(xiàn)不適應的現(xiàn)象，時間久了平衡性提升后，鍛煉起來就能得心應手。
2、卷腹機。也是鍛煉腰腹步的器械之一。健身時注意腹部用力將身體重量盡量向下壓低。腹部收緊后，吸氣再慢慢還原。
3、腰腹旋轉(zhuǎn)機。主要鍛煉肌群是腹外斜肌，健身前先調(diào)整好座位的高度及機器旋轉(zhuǎn)幅度。注意抬頭挺胸，腰背挺直。再通過側(cè)腰地使身體左右轉(zhuǎn)動，并保持自然呼吸，不要憋氣。
二、健身房健身注意事項：
1、健身前做好熱身活動。切忌一開始就高強度長時間鍛煉。
2、健身后不要立馬坐下，應該進行肌肉拉伸。避免因高強度鍛煉導致大腿小腿的肌肉僵硬。
3、健身前可適當補充能量，減少因運動消耗身體能量導致出現(xiàn)低血糖等不適癥狀。
4、健身房開展腰腹肌肉訓練，注意在進行負重器械訓練時要量力而行，不要盲目鍛煉，循序漸進才更能達到健身的目的。
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