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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
燃燒全身脂肪，效果非常好，主要練習(xí)腹肌，也可以瘦腹， 燃燒全身脂肪；下肢、股二頭肌和股四頭肌及這三部分的脂肪消耗。輔助練習(xí)是小腿肌肉和臀大肌。練習(xí)可以增強心肺功能。加強二頭肌和四頭肌、小腿和臀大肌，并消耗這些部位多余的脂肪。騎自行車時，教練會適當(dāng)增加或減少阻力，不能隨意增加或減少阻力。效果不好，導(dǎo)致腿的形狀會變差。
健身房騎車的作用
1、改善心肺功能，心率應(yīng)控制在75%——85%的中高強度。課程內(nèi)容應(yīng)是可變的，主要是模擬爬山和平跑?？炻Y(jié)合、低阻高阻結(jié)合、站立和坐姿結(jié)合。
2、提高肌肉耐力，刻畫肌肉線條，要同樣的高強度訓(xùn)練，幾乎整個模擬攀巖的過程，訓(xùn)練過程始終處于中高阻力狀態(tài)。站立是主要動作。
健身房騎車鍛煉注意事項
1、健身房里會有教練，音樂。根據(jù)音樂的旋律調(diào)整速度和搖擺。剛開始騎自行車要跟著教練走。做不好，就會適得其反。了解自行車各部分的功能，剎車在前面的車把下面。在緊急情況下，或因慣性無法停車時，快速按下緊急剎車，此按鈕的另一個功能是增加阻力。
2、騎自行車時，要盡量穿簡單舒適的運動服，這是全身運動，保證運動舒適。選擇一雙舒適的運動鞋和系帶，以避免意外。運動前后，做伸展運動并做好準備。大量運動容易產(chǎn)生肌肉疼痛。騎車很容易失水，應(yīng)該提前準備好水。騎車前，檢查座椅高度是否松動，座椅是否松動，并在座椅下方，擰緊座椅下方的按鈕，以免發(fā)生安全事故。安全第一。
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現(xiàn)在喜歡運動的人越來越多，做完運動以后身體就會出汗，適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦眢w毒素，讓整個人變得非常輕松。但如果運動以后出汗量很大，那也會造成一些不良的情況發(fā)生，就需要注意了。但總的來說，健身出汗對人體也... 詳細»
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