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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
鈣是人體骨骼的重要組成部分，對人體有重要作用。牛奶中鈣的含量比較高，能幫助補(bǔ)鈣，純牛奶和酸奶都是人體補(bǔ)鈣的好選擇。避免出現(xiàn)人體缺鈣，要養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，建議每天都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶，要注意避免空腹喝牛奶，多吃海產(chǎn)品也能補(bǔ)充鈣質(zhì)。
一、喝牛奶的最佳時(shí)間：
1、早餐之后：早餐是一天中最重要的一餐，擔(dān)負(fù)人體能力需求的25%，牛奶能夠提供充足能量和營養(yǎng)需求，早餐1小時(shí)后進(jìn)食牛奶能更好地吸收。
2、下午4點(diǎn)左右：這個(gè)時(shí)間人體容易出現(xiàn)疲憊感，牛奶能夠迅速補(bǔ)充人體的能力和營養(yǎng)，恢復(fù)工作精神飽滿狀態(tài)。
3、臨睡前半小時(shí)：牛奶中特有物質(zhì)能夠幫助人體消除緊張、鎮(zhèn)靜入眠，在夜間可以補(bǔ)充血液中流失的鈣質(zhì)，維持血液鈣平衡。
二、喝牛奶要注意哪些問題：
1、避免空腹：空腹喝牛奶容易讓牛奶直接轉(zhuǎn)化為熱量被人體消耗，不利于牛奶營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2、不要加糖：牛奶和糖分在高溫下會產(chǎn)生對人體有害物質(zhì)，容易導(dǎo)致牛奶鈣質(zhì)流失，不利于人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、不能生吃：未經(jīng)處理的牛奶含有較多的細(xì)菌和病毒，容易對人體產(chǎn)生危害。
4、不喝冰牛奶：冷凍后的牛奶口感變淡，營養(yǎng)成分也不易吸收，最好將牛奶加熱后飲用。
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寶寶吃什么補(bǔ)鈣
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喝奶漲奶嗎
如果是喝一些牛奶，是不會造成脹奶的。如果出現(xiàn)乳房脹痛的情況，有可能是有乳腺增生等造成的，需要去醫(yī)院做乳腺B超檢查一下。如果是乳腺增生，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬飦磉M(jìn)行調(diào)理，比如可以服用逍遙丸、乳癖消等。不... 詳細(xì)»
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孩子喝什么奶長高
孩子在生長發(fā)育期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}的食物，有利于身高的成長，牛奶含鈣量比較高。同時(shí)也是富含高蛋白的食物，有利于保證營養(yǎng)的充分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘兣Ｄ?，或者是喝一些酸奶。同時(shí)還是盡量做到飲食... 詳細(xì)»
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乳糖不耐受喝什么奶
乳糖不耐受的兒童，喝無乳糖的配方奶，也可以喝發(fā)酵乳或者是羊奶代替純牛奶。兒童乳糖不耐受，是因?yàn)橄到y(tǒng)不能分解普通奶粉中的雙糖成分，引起長期腹瀉。而發(fā)酵乳中已經(jīng)有20%到30%的乳糖，被降解成易于消化... 詳細(xì)»
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兒童喝豆?jié){補(bǔ)鈣嗎
豆?jié){是我國漢族的一種傳統(tǒng)飲品，利用大豆泡水之后腫脹的特點(diǎn)將其磨制最后煮沸成豆?jié){。豆?jié){具有豐富的營養(yǎng)，適合兒童飲用。豆?jié){中含有十分充足的植物蛋白，兒童攝入之后可以加強(qiáng)免疫力。攝入一定的豆?jié){還可以補(bǔ)鈣，但... 詳細(xì)»
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喝豆?jié){能補(bǔ)鈣嗎？
人體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)滿足需求，是維持健康的關(guān)鍵，而要營養(yǎng)提供最重要的是飲食方法恰當(dāng)。三餐規(guī)律，按時(shí)獲取營養(yǎng)，加上食物搭配正確，需要的微量元素、維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)提供量充足，會發(fā)現(xiàn)機(jī)體更... 詳細(xì)»
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