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: 岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

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生物素是維生素B族的一個(gè)分支，主要可以幫助將人體攝入的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪轉(zhuǎn)化為自己所需的能量，維持人體正常的生長(zhǎng)健康以及發(fā)育。同時(shí)生物素也具有比較好的美容作用，能維持皮膚、指甲、頭發(fā)等的強(qiáng)健，常見(jiàn)于添加在美妝產(chǎn)品中，又可以叫做維他命H。缺乏生物素可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)皮炎、皮疹、呼吸困難、脫發(fā)和嗜睡，及時(shí)補(bǔ)充生物素進(jìn)行有效的治療可以阻止很多并發(fā)癥。

一、生物素有什么功效

1、生物素可以幫助脂肪、糖分以及氨基酸在人體內(nèi)進(jìn)行正常的代謝和合成，促進(jìn)身體內(nèi)能量的循環(huán)利用。

2、生物素可以促進(jìn)汗腺、骨髓、男性性腺、皮膚以及毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，減緩皮炎、濕疹的癥狀。

3、生物素有助于治療禿頂，預(yù)防脫發(fā)和白發(fā)。

4、可以緩解肌肉的疼痛，同時(shí)促進(jìn)尿素的排泄與合成。

二、哪些食物中含有生物素

1、生物素的來(lái)源很廣泛，包括酵母、堅(jiān)果、豆類、蘑菇、香蕉、魚類、蛋黃、啤酒等。

2、在一些糙米、小麥、草莓、蛋類、瘦肉中也含有大量生物素。

三、生物素有什么副作用

1、大量服用生物素，可能會(huì)爆發(fā)囊腫性痤瘡，但每個(gè)人的情況各有不同，具體及讓建議咨詢正規(guī)醫(yī)生。

2、正常的健康成年人很少缺乏生物素，出現(xiàn)缺乏生物素的病狀可能會(huì)造成代謝功能降低。

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